心理咨询师讲解创伤心理

如果我说，我只谈过一次恋爱就结婚了，你相信吗？ 恋爱中的男女经常会问到，“在我之前你谈过几次恋爱？” 估计像我这样只谈过一次恋爱就结婚的，如今会不会被看做奇葩？ 结婚多年后，有时候和先生吵架，我会说：“后悔了，当初就应该多谈几次恋爱，才能知道谁才是更适合我的，只谈一次恋爱，我太亏了。” 《分手心理学》这本书，让我知道其实只谈一次恋爱就结婚，也未必是件糟糕的事情，失恋让人痛苦。作者曹雪敏是复旦大学心理学博士，国家二级心理咨询师。在她11年的咨询中，累积来访1000多人，她也在多年的咨询实践中，总结出如何从分手失恋的心理状态中，解脱出来，走出伤痛，重新拥抱幸福。 《分手心理学》分5个章节，从分手带来的羞耻感如何释怀，到如何建立属于自己的心理支持系统，重新认识亲密关系，再次出发开始一段新的感情，都有很详细的分析，帮助低迷的自我重新梳理自己的感情，梳理自己的心理状态，并给出解决方法，让自己从崩溃中爬出来，继续更好的生活。一、如何走出分手后的痛苦作者在书中写到，人在极度悲伤、难过时，会影响大脑和迷失神经的运作。心灵在受到伤害后，身体也会真实的遭受痛苦。许多人会用烟酒来麻痹自己，其实这样做只是暂时转移了注意力，并没有从根本上解决问题，那要如何做才能让身体走出痛苦？作者给出了5种方法：1、主动在熟悉的环境中制造陌生感例如，在卧室、办公桌等地方贴海报，或者自己喜欢的小物件，可以加入自己的创意。主动制造陌生感，可以避免触景生情。有的人喜欢用旅游的方式来制造陌生感，也是不错的选择。2、在晴朗的日子里出门散步晒太阳如果怕晒黑，可以把手心放在阳光底下晒。3、每周安排几天做30分钟以上有氧运动运动会产生多巴胺，让身心得到愉悦。4、吃自己最喜欢觉得好吃的东西分手后以后的孤独感和空虚会让人更加依赖食物。因为食物不仅让身体不再寂寞，而且转移了我们对难过和焦虑的注意力。5、挑选喜欢有触动的影视剧，边看边感受边思考好的影视剧故事能让自己看向外部的世界，还能让自己与内在的小孩联结，深刻洞察自己的内心。我们的人生归根究底是记忆，是记忆中的各种片段和故事。分手后。很容易封闭自己，影视剧会让我们看到其他的人生可能，释放压力。 有两种影片可以唤醒心中的情绪，一种是能唤起力量感和希望感的，还有一种是小时候深深触动自己的影片，有时候这两种会重叠。 我比较喜欢看的电影是《怦然心动》和《城南旧事》，悲伤难过失望的时候，这两部电影很治愈。任何时候都要关注并照顾好自己的生理与心理，它们是相互影响的。 二、如何放下一段感情，继续生活过去是我们的一部分，不是必须要放下。我们要做的是让过去对现在产生积极的影响。 人们之所以放不下，有时是因为想要改变过去，有时是因为想要逃避现在。作者在书中写到，如果总是怀念过往，那就要看对当下的生活是否能给予积极影响，要关注自我感受和评价。 只要彼此相爱过，留下记忆几乎是必然的，可以带着这些积极继续生活。但如果留下的是疤痕，就要直面并且检查和处理伤口，无法自控的时候，就可以尝试心理咨询。人们对于疤痕的第一反应是遮挡和掩饰，因为它们并不美丽。但是你可以通过努力让这些疤痕开出一朵花，或变成你独一无二的生命图腾。 人生中什么才是更重要的，激励我们为自己的人生意义而活，才是更重要的。放不下的感情，解决的方法也不是彻底割裂和遗忘过去。而是因为无法隔离过去，它始终是人生的一部分。所以我们不必抵抗自己的本能，不必努力放下，我们真正应该做的是减少过去对当下的干扰和消极影响， 把人生的过往转化为当下的养料和动力，去浇灌现在，去迈向未来，让未来开花结果，给自己继续生活的勇气和动力。 三、如何建立属于自己的心理支持系统《分手心理学》在第四章【看见自我，重建自我】中，有5方面内容：看见受伤的自己、总是自卑怎么办、如何接纳不完美的自己、不要总在模仿自己，做自由的自己，我把第5部分，建立属于自己的心理支持系统，拆解说明。 作者在书中提到一个观点：只要相爱，无论彼此最后是不是走向了分手，都一定会有伤害。 看到这个观点，还是很震惊我。在我的潜意识中，相爱的两个人，只有一方不爱了，才会对另一方仍然爱着的人产生伤害。 作者进一步阐述，因为深层的爱意味着你完全敞开了自己，你会用坚强的自己去爱对方，保护对方，同时也把自己最柔软最脆弱的一面展现给对方。两个陌生的、独立的个体从相识到想爱，之后的每一分每一秒对彼此来说都是全新的时刻。全新就意味着挑战，所以我们都需要拥有一个弹性的自我，也就是心里弹性。 始终成长意味着对自我的觉察和认识越来越清晰越来越深刻，让自我变得更强大，带领自己走向新的人生目标。 不惧伤害意味着每当遭遇外部打击或自我怀疑时，依然有坚定的信念和方法去应对打击和怀疑。 当我们同时拥有这两种能力时，就会始终向阳成长，就好比植物在光合作用下成长，拥有创造幸福生活的能力。具体怎么做才能建立属于自己的心理支持系统呢？作者在这一章写到，只有明确自己的现状和目标，才能建立属于自己的心理支持系统并能灵活运用。每个人活着的目标都有三个元素：生存、繁衍、意义。 简单来说，生存就是活着，比如赚钱满足自己的衣食住行等；繁衍就是有孩子，养育孩子，建立家族；意义就是感受到自我存在的独特性和重要性，感觉到自己的生活和人生都是有价值的。繁衍可能不是每个人都会有的目标，但生存和意义这两个目标基本每个人都会有。建立心理支持系统，说白了，就是要关注内部和外部两个模块。当个人在亲密关系中受到伤害，遭遇打击，迷茫的时候，也是内心最脆弱的时候，这个时候往往需要外部模块的帮助，比如父母、朋友、同事等。 在寻求外部模块帮助的时候，要寻找有积极影响的模块，寻找到的积极模块越多，获得外部支持的力量就越强大。 在生活风平浪静的时候就要有意识积累和发展这样的外部模块。 当生活遭遇困难和挫折的时候，就可以求助外部模块，让自己的感情生活更平稳。 说完外部模块，再来说说内部模块。 情绪管理、压力管理、精力管理、心智管理这四部分是内部模块最重要的心理支持系统。 情绪管理 与需求和预期是否被满足有关。在一段亲密关系中，因为对方的冷淡而难过时，就是因为对方的冷淡态度不符合自己对爱情的预期。所以解读情绪的角度就是分析自己和对方的预期。很多时候， 一个人情绪平稳，是因为预期和现实相匹配 。压力管理 的重点就是找出压力来源，或者说压力威胁。比如，不喜欢和父母相处，一见面就吵架，一想到回家就有压力。或者自己单身很久，一想到年龄渐长，周围朋友都结婚生子，就有压力等等。只有直面这些压力，找出压力威胁才能不受控，调整预期及对自我的要求和限制，让这件事对自己的精神威胁减少，压力也会相应跟着减少。精力管理 其实也是生活中常见的时间管理或者是对拖延行为的管理。正确的时间管理是指需要做事情的精力和所需的时间是否匹配，如果一件事情需要60分的精力，而自己只有40分的精力，那就要适当做调整。平时要观察自己的精力值，评估一件事情需要耗费的精力，在合适的时间点投入精力做这件事。心智管理 的两个关键词：规则、价值。规则对人是有束缚的，常常包含应该去做、不得不做的潜意识；而价值是自己真正想做的事情，包含了自己的兴趣、热爱在其中。很多亲密关系的冲突往往都是规则的冲突，这个时候需要建立反省心智，经常反省自己在冲突发生的时候，自己的意识导向。 《分手心理学》对受到创伤后的心理修复，有很好的自我疗愈作用。全书从内部看见自我，重建自我，找出问题真相，到寻求外部帮助，重新认识亲密关系，再次出发，继续生活做了很详尽的分析。一本书在手，可以做自己的心理医生。 如果你正处在创伤后的迷茫期，不妨看看这本《分手心理学》，一定会有所释放，化危机为转机，走出伤痛，获得拥抱幸福生活的能力。

最近在看2007年上映的美国电影《从心开始》。影片讲述了男主人公查理在美国“9·11”恐怖袭击中失去自己的爱妻和三个女儿，产生了严重的心理创伤，继而导致自闭和抑郁。而与大学室友艾伦的意外相遇，则成为查理治愈心理障碍的起点。艾伦在得知查理的遭遇后，决心帮助昔日好友走出阴影，在艾伦的努力陪伴和咨询师的帮助下，查理最终打开心扉，而艾伦也在帮助好友的过程中，实现了自我疗愈，他们最终开启了新的人生旅途。影片从一个平民家庭的视角，去解读猝不及防的意外伤害事故如何改变了一个普通人的命运和人生轨迹。         什么是创伤？指的是死亡、死亡威胁、身体完整性被破坏等天灾人祸造成的损害。影片中男主人公查理所承受的创伤和一系列反应在心理学中被称为创伤后应激障碍（简称PTSD）。         作为创伤的后果，创伤后应激障碍(PTSD)由压垮个体的事件或环境所致，经常是威胁性的，或导致严重的伤害、忽视或死亡。创伤后应激障碍的个体有一系列的症状，而症状表现则因人而异。 一、侵入性症状(闪回)，且持续很长时间         查理在事件后长达四年的时间里一直深陷在创伤中走不出来，他甚至经常看到妻子和孩子们在家里走来走去，听到孩子们嘻嘻哈哈的打闹声。这种不断涌现的幻觉和解离状态使他想要拒绝所有悲伤，他不得不借助耳机和摇滚音乐，电玩，没完没了的在大街上像个幽魂似的游荡从而竭力把自己与持续的痛苦记忆与自己隔绝开来。         查理后来和岳父母对簿法庭，他们想把查理送进精神病院，他们以为查理遗忘了自己的女儿，他在法庭外对他们说:”你们不需要给我看照片，她们在我眼前非常清晰，无时无刻，无所不在。走在大街上，我能在别人的脸上看到她……我知道你们也悲痛，可你们还有彼此。可我什么都没有了……”         所以这也是为什么在汶川地震之后，很多人对心理咨询师的危机干预和援助极度阻抗和排斥，甚至流传”防火防盗防咨询师”的说法，因为心理救援绝非一夕之功，有些当事人甚至一二十年走不出来，当你帮他撕裂伤口，却没有能力对其进行包扎，内在能量本来就处于极低状态的人，一旦心理资源消耗殆尽，很容易崩溃并走向极端。 二、回避症状和社会性退缩        影片中男主查理的表现则更为严重，因为长时间沉浸于悲伤情绪中，引发了他的焦虑及抑郁等并发症。为了保护自己，他把悲伤和自己隔离开来，呈现一种选择性遗忘的状态，独来独往，无法正常生活和工作，继而造成人格障碍和身体伤害。                    听到好朋友艾伦的父亲去世的消息，他毫不在意，也没有同情心，还约艾伦一起去吃中国菜，他好像失去了悲伤的能力，变得不近人情、麻木不仁。然后又在事后想要给好朋友100万以表歉意……         除了能让自己沉浸其中的摇滚音乐，没完没了的电玩游戏，查理对什么都提不起兴趣。他只活在自己的世界里，在事故发生之前和妻子最后一次的通话中，因为谈及厨房重新装潢的问题，他对妻子发了脾气，然后就卡在这个节点上，只能通过一次一次反复装修的厨房，表达对妻子的愧疚和弥补。 三、过度警觉或易激惹         查理辞去牙医的工作，断绝了和亲朋好友的来往，他变得冷漠，犹如行尸走肉，拒绝家人和朋友的帮助，拒绝谈论并回避有关妻女去世的有关记忆、想法和感受。查理对别人试图靠近保持一种很强的戒备和警觉，一旦有人跟他提起曾经的过往，就大发雷霆，变得歇斯底里，不可理喻。         当查理决定尝试改变，愿意接受心理咨询，伤口被撕开，在一次次看到妻子和孩子的幻觉中查理濒临崩溃，他回忆妻女在空难中所承受的痛苦，感受到女儿身上疤痕带来的灼烧感，这一切让他痛不欲生。他于是产生了自杀冲动，跑到街上拔出没装子弹的枪对着路人，期望因袭警而被警察当场击毙，这种自我毁灭性的行为差点被人送进精神病院接受强制医疗。            天灾易复，人祸难平。创伤后应激障碍，心灵受到重创的人要以自己的方式，慢慢探索出一条走出困境的道路。这个过程中需要的不是喊“加油”的人，也不止是精神科医生或心理咨询师等专业人士的努力帮助，而更是亲人朋友的陪伴与温暖的爱。