失恋的心理疏导心理咨询师

失恋的人很痛苦很需要心理辅导，那么你会怎样安慰他此刻的心情呢？下面与大家分享一些心理开导的方法，再结合心理辅导案例，教大家如何帮助他走出失恋的阴霾。

一、心理开导的暖心句子

失恋了最需要别人的安慰，所以这时候最好不要刺激他，跟他说一些暖心的话语，稳定他的情绪。下面是安慰失恋的人暖心句子，大家不妨参考一下。

让自己彻底的痛几天也好，没有经历这种痛是不会学会珍惜的。当然不是自毁，精神放空几天，一切都随时间的流逝而逐渐模糊。

如果说失望也是一种幸福，那是因为你有所期待;如果说抑郁也是一种幸福，那是因为你有所思念;如果说悲伤也是一种幸福，那是因为你有所爱。因为有爱，才会有期待。让我们期待你：得到真爱，笑口常开!

让自己彻底的痛几天也好，没有经历这种痛是不会学会珍惜的。当然不是自毁，精神放空几天，一切都随时间的流逝而逐渐模糊。

失去了他，还有整个世界，玫瑰园里的鲜花，你会是中间最美的一朵，总有一个懂得美的人来为你停留。

我知道你的懊恼，任务不顺心的时候，就回想一下本人昔日的成功和辉煌，不要使本人过于悲观；快快悲观豁达起来吧！

二、心理开导的方法

失恋的人哭得稀里哗啦的时候，你会怎么安慰他呢？下面给大家分享一些心理开导的有效方法。

你要倾听对方的心事。你要用心倾听对方说了什么、没说什么，然后在心里揣摩对方话语背后的真正 涵意 。

你要与对方共情，简单说就是感同身受。你要去表达对方想说却没有说出口的感受，这样对方就会完全确定“你懂他”，会更愿意听你说，而且更能听进去你的话。

你要恰当的给予对方安慰。但一定要注意，不对别人下判断，同时给予别人充足的空间去保持他自己的感受。因为每个人都有权利保持其真正的感受。

一定要允许对方哭泣。千万别急着阻止对方哭泣，你可以默默的陪伴他，让他舒服的把想流的眼泪都流出来。因为，接受失去，学会悲伤，这是结束悲剧的最好办法。

三、心理辅导案例

小李，广东人，今年24岁，在广州工作。和男朋友谈恋爱半年了，一个星期前男朋友提出与其分手。分手之后，小李感到非常的痛苦难受，一个星期来吃不下饭睡不着觉，人都瘦了一大圈。在痛苦之际，找到了心理医生进行心理辅导。

小李刚进来时衣衫不整，脸色苍白，非常的憔悴。在咨询过程中一说到和男朋友的问题，就痛哭起来。心理医生采用专业的心理咨询技术帮助其发泄出内心压抑情感，调整不合理的认知。由于小李一个星期来都没能好好休息，身心都很疲惫，心理医生采用心理辅导的方法让其心情平静下来，很好的放松身体，醒来之后，小李心情轻松了许多，精神状态好多了。

第二次来咨询时，可以看出来小李是精心的打扮了一番之后过来的，还笑着和中心的工作人员打招呼。第三次咨询后，小李打电话来说她现在已经-走出痛苦了，并能够坦然的面对现状了。现在对自己有更深的认识了。并学会了爱自己爱他人。会以全新的心态等待下一次爱情的到来，并会好好把握的。

以上是一个关于失恋的心理辅导案例，如果你也有同样的情感困惑，请添加微信：weiben102 获取帮助！

1. 允许自己释放情绪。

失恋是一种典型的“社会拒绝”行为，随之而来的，是孤独，绝望，认为自己没有价值的情绪。你要认识到，这些都是正常的反应。并不是你多么特别多么悲观，只是因为你处于悲痛的阶段的正常反应。

当你感到悲伤哭泣时，可能你的朋友还会劝你：“你需要走出来，往前看，哭并不能解决问题。”其实他们是为你好，但是我认为，“哭”其实可以解决问题。在分手后的第一时间，释放出所有的情绪，是必要的，这样我们就不会把情绪压抑在心底，然后让它影响到我们以后的关系。只有在失恋初期，你尽情地释放了你所有负面的情绪，才有可能清空脑子，来想如何往前走。

2. 停止对现实的否认，然后接受它。

失恋后的人们，很容易产生否认现实的想法。在这个阶段，你的潜意识会掩饰很多你们关系中的消极方面，而在你脑子你浮现的只有另一半对你的好，他的各种优点，以及你们在一起的美好时光。所以你总会有一种强烈的冲动，我要回去找他。现在我们分手只是暂时的，我们还有可能在一起的。这就是为什么很多情侣，总会出现分手后又和好的情况。

但是请你多给自己一些时间，不要让潜意识欺自己，只看到对方的好。请想一想你们分手的原因，如果你们两个再和好，这些以后还会否成为导致你们分手的原因？挖掘自己真实的想法，而不要被以前的美好所蒙蔽。离开一个人，会让你的生活发生改变，你的时间会变多起来，你会变得好像很无聊，你会变成一个人。如果你清晰地认识到心底的想法，那么这样的改变并没有什么不好的，请接受它。

3. 找回你自己。

以前你的时间并不完全是属于你的，因为你或多或少都会为了另一半，牺牲掉自己的时间。所以你的目标，你的计划可能因为你们俩互相的一些事情所耽误。还有一部分的人，可能因为有了固定的伴侣。对自己的外貌并不像单身的时候一样，那么注重管理。又或者，两个人在一起的时候，优先想的可能是对方，或者是利于两个人的。这让你的生活或多或少是围着你的伴侣转的。

那么在失恋的这段时间，请把这些时间找回来。想一想自己，把那些你搁浅的目标，推后的计划，再重新捡起来，把时间用在营造更好的自己身上。因为往往失恋以后，我们很容易陷入自我否定当中，花时间找回自己，重建自己的自信，做那些让自己变更好的事情，会让你更容易走出失恋。也能让你转移注意力。

4. 顺其自然，不要着急。

当你失恋了以后，不要着急强迫自己快速走出失恋的状态。很多人，在这种时候，总是非常着急，特别表现在，会想随便找一个新的人，来抚平自己的伤痛，或者想要强迫自己马上进入新的恋情，以此来忘却旧的恋情带来的伤痛。这个方法可能短期内是有效的，但是他并不能让你好好自我消化前一段恋情带来的伤害，在未来可能还会影响你新的恋情。

再痛苦的失恋，随着时间的消逝，会一点一点的平复你的伤口，如果暂时不能忘却，那就交给时间，等以后再回头想，不就是失恋么？！不是谁离了谁就活不下去的，地球依旧转，世界依旧美丽。

情叔导语：

每个人都曾有过深爱的人，用自己生活中的每分每秒去爱他，时时刻刻地想着他，看到好玩的东西想要分享给他，看到天气凉了第一反应是他会不会冷，但是，时间总是很残酷的，当初爱得多么热烈，现在分开后就痛得多么惨烈。爱而不得是人生常态，虽然很难放下，但是已经是不可改变的过去了，忘记他，让自己从中走出来，才能遇见更好的人，重新开始自己的生活。放下一个深爱过的人，不用时间和新欢，做到这三点就够了！

一：删掉与他的过去

过去是这段爱情对你明晃晃的嘲讽，每一次接触到你们的过去都会有一次痛彻心扉，分开之后，内心会想念，会想回到过去，会想要通过那些物件怀念当初温柔的那个他，但是这样只会让你一直困在原地，走不出去。物是人非，既然已经分开，那么彼此就不是最合适的人，给他一个找到更好的人的机会，也给你一个重新开始的机会。

将过去全部删除，拿得起，放得下，让这些东西真正的成为过往，而不是自己的伤心事，从心里开始否定这段感情，从心里与过去划清界限，不再念过去，不再想未来，关于你们的一切都忘掉，剩下的那点记忆就随着时间慢慢抚平。

二：让自己变得忙碌，填满自己的时间

忙碌是最好的治愈伤疤的方法，让自己的生活中充满其他的事情，将他的记忆从你的时间里挤出去，不给自己留下任何一点可以思考的时间，忙碌起来，可以忘掉他，也可以成就你，要明白，你为了他郁郁寡欢是没有什么意义的，你所祭奠的可能只是自己逝去的青春，而这段青春需要你加倍的努力去偿还，需要你更加的优秀来掩盖曾经的不如意。

当你为了一段感情的失败而沉沦的时候，反而给了你太多的时间去思考过去，就像每天晚上睡觉前思考一下人生，想想自己一天的所作所为，很容易让自己陷入一个怪圈之中，久久不能入睡。感情也是如此，当你不想他的时候，不在意他的时候，他反而不会让你那么痛苦。用工作或者学习将自己充实起来，注意力转移到其他地方，没有精力分给他，自然就会随着时间慢慢忘却。

三：开始一段新的生活

刚开始遗忘的那段时间一定是痛苦的，你用忙碌将自己逼到了绝境，但是不经历这番痛苦怎能见彩虹，只有真的痛彻心扉，才会敢于割舍，放下这段感情，给自己一个重新开始的机会，生活永远充满希望，你的眼睛不再只围着他一个人转，你会发现更好的人，更美丽的生活。

情叔结语：

忘记一个人最好的方式，不是时间和新欢，这3点才最关键！分手从来都不是什么大不了的事情，人生中很多你现在觉得过不去的坎，在未来看来只是小菜一碟，而且，这个世界上人太多了，你可以遇见更好的人，可以拥有更好的生活，不必为了这么一个人就一直陷在原地，走出来，外面有更美的风景。

hello，各位头条的同学，大家好，我是一名心理咨询师。在我们的现实生活里，人们放弃一段爱情的速度跟追求一段爱情的速度是一样快的。两个人看对眼，相爱之后，每天都想要粘在一起，谁都不舍得离开。一旦两个人开始吵架了，开始有了不可调和的矛盾和冲突的时候呢，就会对亲密关系产生不满。想要去解决问题，问题解决不了的时候，就会想到要分手。

比如说你想去一线城市发展，他只想在自己的家乡工作。两个人的目标不一样，不得不分手。就比如说你的父母不同意你和他谈恋爱，家庭的力量太强大了，你们不得不分手。再比如说他劈腿爱上了别人，你们不得不分手。分手的理由，不管是合理还是不合。这里的只要是导致了亲密关系的中断，你不能和他再像以前那样相处了。 那么这种情形就叫做失恋，失恋就是你失去了你所爱的那个人给你的爱。而且呢这种爱一时半会没有其他的感情可以替代。

你会因为这样的一个失去而感到极度的伤心难过，还有绝望和孤独，甚至会失去对生活的勇气和信心。我 为什么要把失恋当成是一个重要的话题来和大家谈呢？ 是因为失恋属于我们的情感史上避免不了的事情，一旦是发生了失恋，整个人都会进入一种生重病的状态，导致出现一些反常的表现。情绪上也容易失控，比如说泪流满面，茶饭不思，失眠、抑郁。与学习和工作的效率直线下降。我们为什么会在失恋中变得反常呢？

进化论的叫响机制可以说明这个问题。当我们处在一段甜蜜的情侣关系中，我们的大脑中的血液会产生一种复合氨，让我们感觉到很愉快。当我们面对问题，不得不分手，处在失电状态中。那么这个大脑的回路呢也会给我们造成极端的精神痛苦，让我们在失去所爱的人之后出现一些不愿意接受的情况。一门心思的希望一切回到从前。

失恋让我们感觉到生活停滞了，对一切的事情都变得不感兴趣，也感觉不到自己的存在。有的人说你想要尽快的从这个失恋的阴影中走出来，那么就要尽快的开展一段新的感情。依靠这个新欢的力量来去忘记对旧爱的依依不舍的痛苦。这样的说法听上去似乎挺有道理的，但是它真的是一种有效的方法吗？这就不一定了。

在我的咨询里呢，有很多人都会提到和自己爱的人分手了。但是每天每夜都还在思念对方，家人和朋友，都在劝自己接受失恋的事实，并且积极地给自己介绍新的对象。可是就因为自己的心思，仍然还在对方的身上，所以根本没有办法空出多余的心理空间去容纳另外一个陌生人。就算是去相亲去认识另外一个全新的人，不但不能认真开始眼前的这一段感情，反而不断地会拿新的人跟旧爱暗中比较，越比越愧疚。没有办法和新的人继续谈下去。这些情况证明了一点，失恋作为创伤的一种，如果没有足够的时间修复伤口，不让自己通过失恋来去进行反思和成长，不让自己承担失恋的痛苦，那么就没有办法整理出一个全新的心情和自我来去面对未来的感情。

如果很潦草地进入一段新的感情，注定是会失败的。想要快速地去摆脱失恋的悲伤和痛苦，这个想法本身不现实。失恋有自己的运作程序，我们来看失恋要经历三个阶段：

第一个阶段是难以置信，不敢相信自己要面对分手的事实，会感到不解和震惊。第二个阶段是反对分手，通过各种方式试图挽救这份关系。避免你让自己处在一个无助的状态。第三个阶段是尝试放弃。也就是说意识到了这段关系已经没有希望了，开始准备接受现实，真正告别过去的爱情。

像这样的心理过程呢，少的话需要一个月，多的话呢需要半年或者一年的时间，你才有可能从一段感情中获得反思，总结经验教训，让自己走出伤感和孤独。所以在失恋之后，有什么事情可以做，有什么事情不可以做，你一定要有一个清晰的认识，不该做的事情。如果你偏要去做的话呢，就有可能拉长你的失恋痛苦周期。如果说做一些合适的可以做的事情，反而能够帮助自己早一些，结束失恋带来的折磨。开始自己新的生活。

那么在我们失恋之后，有什么事情是不可以做的呢？ 第一是不要去纠缠对方，二是不要去伤害对方，三是不要伤害自己。 有很多人在分手之后呢，还是会强烈地纠结到底是自己有什么地方做错了。希望对方能够给自己一个机会重新再来，所以不断地给对方发短信，去追问，打电话去表白，或者到家里和工作单位去找去等。这样痴情的行为，本身没有什么不对的，但是却会给对方构成一个事实上的骚扰，让对方感觉到很难。做人，死缠烂打，不能够让对方回心转意，反而有可能会让对方对这份曾经有过的感情产生。成一个非常负面的感受，影响对你的印象和看法。

本着好聚好散的恋爱分，那么你最好不要在分手之后还对对方纠缠不休，彼此保留一些距离，避免以后说起这段感情的时候，只剩下叹气，而不是怀念。由于失恋这种事情是对情感的一个挫败。那么在这样的一个挫折打击之下，有的人会被激起强烈的愤怒和怨恨的情绪会产生报复对方的心理来去平复自己感受到的失败和创伤。

采取报复行为来去对待失恋，当然也是存在违背好最好算的原则的。有的人会选择把别人的裸照发布到网络上，或者是散布留言，又或者是对对方实施暴力辱骂对方，恐吓对方，甚至于有一些是极端的毁灭性的一些报复手段。这样做的目的是我得不到的，别人也别想得到。

那么当你的大脑被这些不理智的想法占据之后，就容易造成不可挽救的后果，把爱人变成了仇人，这样的情感代价也就太大了。如果你真的爱一个人，就不应该去伤害她，伤害是对爱的信念的一个背叛。同时你也不能够去伤害自己。有的人失恋之后意志消沉，不愿意出门，也不吃不喝拒绝上班，不愿意学习，拒绝朋友的这个问候和关心。下意识地用这些事情来去折磨自己，目的就是想让伴侣看到自己痛苦的样子。让对方能够心软，或者就是借酒浇愁啊，在夜晚开快车，或者是用小刀划伤自己。这些做法呢都是不可取的，都是在伤害自己，在生自己的气，怪自己，留不住对方。这一类花样作死，不但不能够让自己冷静地对待失恋，而且呢会让自己更进一步的失望，因为伤害自己也等于是在伤害对方。这仍然是一种你不让我好过，我也不让你好过的思路。对自我疗伤只有坏处而没有好处。

纠缠对方，伤害对方，伤害自己，都是失恋之后千万不能放任自己去做的事情。另外失恋之后呢，有几种心理是不健康的，也会妨碍我们处理伤痛。在这里要建议大家。把不健康的认知扭转过来：第一，事实上，无论是你还是对方，面对失恋的时候，都是痛苦的。你不要以为只有自己是最痛苦的，而对方就是那个开心的人，这是不符合现实的想法。

第二，老是觉得分手之后，对方过得比自己好，自己不服气，或者说知道对方过得不好，你就放心了。这样的心态呢也是不地道的。当你还没有从失恋的情绪中走出来的时候，大可不必去说一些祝福对方的话，来去掩盖自己的失落。比起时刻留意对方有没有过得好，更重要的是，你自己有没有把自己过好，让对方来去羡慕你。

第三，不希望看到对方给自己先找到下一段的恋爱。这样的对比心态呢？也是在拖自己的后腿，对方如果早你一步，有了新的恋情，不代表你是一个没有人要的人，也不代表他会取笑你，更不代表他会把你忘记。这只是在时间上的一个偶然而已，他比你早了一步，你完全没有必要为此耿耿于怀。你还不如先问问自己，一直没有去谈新的恋爱，是不是想通过看到他进入了一段新的关系，才彻底地让自己死心呢？爱的确是一件复杂的事情，而你也不得不去相信，失恋也是一门学问。那么除了前面说的，失恋之后不应该做的事和需要改变的心态之外，我们还要注意些什么，才能够让自己更科学、更稳妥地看破失恋，平复内心新的悲伤。

首先最重要的一点就是打破爱情至上的观念。爱情是很重要的东西。爱情能够给我们带来甜蜜和快乐，带来亲密和安全感，对吧？但爱情不是生活的全部。如果说把爱情当成生命来看，一旦失去了爱情，我们的命也就没有了。所以在爱情之外，我们还是要保有自己的理想，要有自己的业余生活，有自己为之奋斗的目标，才能够在失去爱情的时候，不至于一下子崩溃掉。

其次要让自己做到不去看对方的任何网络动态，不要主动去联系对方，不去打听对方的消息。过一段绝对不和对方产生任何心理联系的生活，这样的生活看上去好像是静止不动的，实际上是在沉淀回忆反思自我，要保证自己不被外界的信息打扰。这样的话能够有效的克制情感上的冲动，不让自己做出和想法相反的行为。

最后要学会对信任的人倾诉，减轻内心的压抑的痛苦。采用环境转移法做短期的旅行，暂时和引起自己痛苦记忆的人、事、物、隔离开来，到陌生而风景优美的地方，安静的放空自己。这也是很多人用过的有效的排除失恋哀伤的办法。

我记得有一个来访者，他和女朋友是因为两个人在人生规划方面无法达成一致意见，只能分手，各自去奋斗。那么他来找我的时候，处在一个压抑的精神状态中，这是所有失恋的人都会出现的状态。但他并没有用别人说的那种多想想女朋友不好的地方的方式来去安慰自己。他说。女朋友并没有什么不好的，不用自欺欺人，我觉得他的这个思想是非常好的，至少在自我帮助方面能有效的提高自己的控制力。

我建议他无论有多难过，都要为自己找一个能够支撑自己的事情做下去。他说他准备跑步健身，跑步能够对这个情绪有效的进行调节。因为负面情绪对人是产生压力的，它可以通过运动转移对压力的注意力。那么加上大脑会分泌内啡肽，让人情绪振奋，这样的话也能够让人感觉到放松和自在。

现在我们来总结一下，失恋是痛苦的，处理失恋情绪的过程是缓慢的，但它是一个人情感经历中必不可少的部分。因为失恋是促进一个人心灵成长的重要动力。为了成长，有很多东西我们必须选择放弃。只有深刻了解丧失，才会更加有勇气面对分离和放弃，我们才能够成为有担当的人，能够为别人负责，也能够为自己负责。

你好，我是周小鹏，爱我们学院创始人，心理咨询师，专注解决婚恋情感心理问题。

一段关系的结束很难让人觉得好受，能和平两相愉快的分手很少见。人都想快点摆脱不好受的感觉，但我想说不能急。就像身体上划开了伤口，你需要给它进行消炎包扎，还要给它时间等它愈合。

有些人可能会建议你吃止痛药，感觉不到痛就没事了，但那只是治标不治本。而快速走出失恋的方法，如赶紧找个人再恋爱，这就是吃止痛药不处理伤口的方式，万万不可。

失恋可能让人觉得愤怒，有被抛弃感，动摇本来的归属感，感到自信被打击，自尊受伤。这时候失恋者很容易陷入自我批判中，不断的指责自己，如此无疑是在伤口上撒盐。我的建议是，把关于前任的东西收拾打包封起来，然后去找好友陪着散心。可以聊聊你的难受和遗憾，这时候情绪需要得到疏导，就如给伤口消炎。

等情绪消化了大部分，就可以让理性出来给过去包扎了。拿出纸来，中间划上一条线。左边写下你对于失恋而产生的消极想法，或自我批判的想法。右边写上其它的解释。比如消极想法可能是:我再也没人爱了;右边写下:有一个人会永远爱我，那就是我自己。

纸上的书写是练习，可以坚持10天以上，之后每次脑海里有关于失恋的自我批判，你都可以问问自己，还有什么其它可能？

那消了炎，包扎好，接下来就是用时间去等它自愈。如果你发现这伤口常常作痛，甚至溃烂，那请你一定要找更专业的人士来进行处理。

咨询婚姻恋爱问题，欢迎关注微信公众号：周小鹏情感培练营

失恋之后出现的所有感受都是合乎情理的。有什么样的感受取决于你们之间所经历的情况。

面对这一大堆感受，一定要给自己合适的时间去适应，并且不要设限，恰当地去调整这部分的感受，对自己的感受负责。

忘记一个人只需要两个东西，时间和新欢。但是你选择了新欢，我选择了时间。——张爱玲

要想尽快走出失恋期，很多人都觉得尽快找一个新的对象、强迫自己快乐等，认为这样是比较合适的。

但这只是逃避自己失恋问题的“最有效的方法”。

在短暂时间里这样做能把你一部分的痛苦“替换”掉了，但相处一段时间过后，会发现之前的问题都在那里，并没有得到解决。

失恋之后应该要做的事情：

1.学会处理自己的感受，当自己的感受来临时能够接纳它，和它待在一起。

2.和自己的好朋友倾诉内心的真实感受，可以询问别人当时的情况如何，当作一种参考。

3.想起ta就想起吧，过阵子就不会常想起了。

4.留些空余时间给自己舔伤疤，但别被失恋打乱自己的生活秩序。

5.给现在的生活，增加新的元素。

比如认识新的人，参加新的活动，培养新的乐趣，总之，你要往前走，要更新自己和自己的生活。

所以，真想要度过失恋期，就是要接受自己现在是真的失恋。