福建林敏心理咨询师

瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）一致（Onenees）。 这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。

学校拥有专业精湛、师德优秀的教师团队，现有49名教职员工，除了由厦门双十中学派出的语、数、英等学科名师外，还在区内调配或省内公开在职优秀教师，年轻教师均为教育部“985工程”重点高校的优秀应届博士、硕士、本科毕业生。 教师队伍年龄结构合理，男女教师比例适中。 学校多管齐下，重视培养教师敬业、爱生的师德品质，提升教师职业道德与职业素养。一设立“青蓝工程”，为每一位年轻教师量身制订职业规划，指定名师进行“一对一”指导。 二积极参与福建省重点课题“生本课堂”的实践与研究，并努力构建信息化环境下的教学模式，已被确认为福建省首批信息化校园试点校。 三实行教师“四级培训”“一周双备”制度，即所有的教师均需参加市级、区级以及双十本部和分校校本的教研培训，各学科备课组每周除了分校备课，还到双十本部进行统一备课交流。 四积极与双十本部、五缘实验学校等名校进行学科同题异构，教研常态交流。 五采用学科校本作业，积极落实减负政策 ，注重对日常教学质量的监控；六开放式办学，鼓励相互听课促发展。学校实行“推门听课”制，定期举办校园开放日、听课评课活动，邀请教育专家、家长到校检阅教学质量。 学校通过各种 有效渠道和管理模式，营造浓厚的“比学赶帮超”教育教研氛围，为教师迅速成长提供一条便捷通道。年轻教师在各项学科教学比赛中脱颖而出，沈宝松老师在厦门市教师技能大赛中勇夺初中数学组第一名，陈瑜、刘婷玉、朱佩瑜、田睿龙、邱梦丽、柯华艳 等众多年轻老师也在各学科竞赛中斩获殊荣。教师们工作有热情，有朝气，课堂效率高，学生爱学、会学，师生关系融洽温馨。 教师信息序号姓名毕业院校最高学历教师职称科 目获奖情况1黄学斌 福建师范大学本科高级教师语文厦门市学科带头人；福建省先进德育工作者；厦门市教育系统优秀党员；厦门市优秀教师2王昭迪 华中师范大学本科二级教师语文厦门市“法律在我心中”征文优秀指导奖；厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选二等奖；思明区优秀校本作业评选活动 三等奖；3刘婷玉 东北师范大学硕士研究生二级教师语文东北师范大学优秀毕业研究生；第十一届全国初中信息技术与课程整合优质课大赛模拟展示课二等奖；思明区新教师教学技能现场竞赛粉笔字优秀奖、钢笔字优秀奖；思明区初中语文学科教学技能二等奖、教学设二等奖4杨丽珍 漳州师范学院本科高级教师语文曾获得漳州市普通中学“研究性学习”优秀成果一等奖、漳州市论文一等奖；教学课件在厦门市2013年度优质基础教育数字资源征集评选一等奖、二等奖；在2013交通安全征文竞赛和“博物大观 文化校园”2013年系列巡展活动征文比赛分别获得“优秀指导教师”奖；厦门市首届校本作业征集三等奖；思明区优秀校本作业评选二等奖；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛学科教学设计二等奖。5揭由芳 厦门大学硕士研究生二级教师语文思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛教学设计三等奖、教学技能三等奖；厦门双十中学思明分校第二届青年教师基本功竞赛一等奖；厦门大学“优秀毕业生”，大学期间多次获国家奖学金、厦门大学一等奖学金。6于潇侠 厦门大学硕士研究生二级教师语文厦门市首届优质基础教育数字资源的征集活动获得学科教学课件类二等奖；指导学生获厦门市中小学征文比赛二等奖、思明区经典诵读三等奖；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛获得教学设计一等奖；7杨曼 华中师范大学本科见习期语文厦门市优质教育数字资源征集活动学科教学课件类三等奖；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛初中学科教学设计三等奖；华中师范大学优秀毕业生，大学期间每年获得专业一等奖学金 。8王振 东北师范大学本科二级教师语文曾多次获得同安一中“优秀教师”、“校优秀共产党员”、“优秀班主任”称号；多次指导学生在各类征文比赛中获奖，个人也多次获得“优秀指导奖”；荣获厦门市社会主义核心价值体系教育优秀论文“三等奖”；厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选活动中设计制作的教学课件分别荣获“二等奖、三等奖”；在思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛中荣获教学设计三等奖；厦门市中小学生迎新春经典诵读比赛中指导学生荣获二等奖。被喜欢他的众多同学亲昵地称为阿振。9沈宝松 北京师范大学本科一级教师数学双十中学数学竞赛金牌教练，指导学生多人在全国数学竞赛获奖；福建省教师技能大赛二等奖；厦门市教师技能大赛一等奖；第十一届全国初中信息技术与课程整合优质课大赛二等奖；10殷秀芝 华中师范大学硕士研究生二级教师数学厦门思明区新教师基本功大赛二等奖；厦门思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛：教学设计大赛荣获二等奖、教学技能大赛荣获二等奖；11黄叮薇 西南大学本科二级教师数学大学期间获国家奖学金、全国大学生数学竞赛重庆赛区一等奖、建模竞赛二等奖、英语竞赛二等奖；思明区第二届信息技术与课程整合综合竞赛 一等奖；思明区新教师教学技能现场竞赛获得全能奖；厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选 三等奖；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛初中学科课堂教学创新一等奖、教学设计一等奖。12柯贤树 华中师范大学本科二级教师数学思明区第二届信息技术与课程整合综合竞赛二等奖。13陈钰辉 福建教育学院本科高级教师数学曾获得漳平市优秀少队辅导员、漳平市优秀班主任、漳平市教书育人先进个人、漳平市优秀共产党员等荣誉称号；2013年教学论文获厦门市数学年会论文评审一等奖，校本作业评比获市三等奖、区二等奖。14周高香 华中师范大学本科见习期数学华中师范大学优秀毕业生；思明区中学课堂教学改革创新大赛教学设计二等奖。15郭伟程 北京师范大学本科见习期数学北京师范大学优秀毕业生；思明分校第二届主题班会创优课活动 三等奖；16夏青青 福建师范大学本科一级教师数学获多次获得厦门六中“优秀教师”、优秀共产党员”称号；指导学生多人在2009、2012年“希望杯全国数学邀请赛中学数学竞赛”获国家三等奖，个人也获得“优秀辅导员”称号；参加省第五届三优联比赛，获课例类比赛省三等奖、课件类比赛省三等奖、论文类比赛省三等奖；作品获“厦门市首届优质基础教育数字资源征集”二等奖；获思明区“第五届中学课堂教学改革创新大赛”教学技能比赛一等奖、教学设计比赛三等奖。17杨筱娟 漳州师范学院本科高级教师英语厦门市级学科带头人；厦门市优秀教师18陈榆 集美大学本科高级教师英语厦门市优秀教师、思明区优秀共产党员、思明区师德标兵，曾获厦门市首届教学创新大赛一等奖；厦门市首届教师技能大赛一等奖；第11届全国初中信息技术与课程整合优质课大赛二等奖、2013年福建省中高考学科教师“说题”活动二等奖19姚璐 东北师范大学本科二级教师英语厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选 三等奖；20苏玲 东北师范大学本科二级教师英语厦门初中英语阅读竞赛优秀指导教师；教学论文获厦门市信息技术与学科整合资源征集评选二等奖；课件获厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选三等奖思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛初中英语教学设计三等奖、教学技能三等奖思明区教育局优秀校本作业评选活动中获三等奖21何倩君 厦门大学本科二级教师英语厦门市网上家长学校“家校零距离”荣获中学组“优秀教师”优秀奖；厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选 二等奖；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛初中英语教学设计三等奖、教学技能三等奖；22陆海空 陕西师范大学硕士研究生二级教师英语双十中学主题班会课比赛一等奖；思明区教师基本功大赛三等奖；教学设计大赛三等奖。23代冰清 华中师范大学本科见习期英语厦门市优质基础教育数字资源征集学科课件制作二等奖 。24陈岚 厦门大学硕士研究生二级教师英语厦门市首届优质基础教育数字资源的征集评选一等奖；双十思明分校第二届青年教师基本功大赛一等奖。25陈叶叶 上海外国语大学本科见习期英语思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛教学设计 一等奖、教学技能一等奖；大学期间担任学院学生会主席。26赖林娟 福建师范大学本科一级教师英语厦门外国语学校教师说课大赛中获高中组一等奖；厦门外国语学校教师基本功钢笔字、粉笔字比赛中分别获得高中组一、二等奖；厦门外国语学校课堂教学创新大赛中获得高中组一等奖；多次被评为厦门外国语学校“先进班主任”、“先进工作者”；全国大中学生英文读后感大赛优秀指导奖；辅导学生参加中央电视台“希望之星”英语风采大赛福建赛区比赛，表现突出，获得最佳指导奖；中学生学科竞赛优秀指导教师；指导学生多次参加全国中学生英语能力竞赛，多名学生获得一、二等奖。27洪自信 福建师范大学本科高级教师历史厦门市优秀教师；28王月姬 福建师范大学本科历史多篇论文获全国一等奖、省二、三等奖；教学设计多次获得省二等奖、市一等奖；教学录像获省二等奖；厦门优质基础教育数字资源征集评选活动中获学科课件类一等奖；年思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛获教学设计一等奖、教学创新二等奖。29谢森河 华中师范大学本科二级教师历史区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛 教学技能二等奖；区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛 教学设计三等奖；厦门市首届优质基础教育数字资源的征集评选一等奖；双十中学青年教师教学基本功竞赛 一等奖；双十中学思明分校优秀班主任；大学期间荣获“国家奖学金”、湖北省“社会实践先进个人”等荣誉。30陈晓燕 华中师范大学本科见习期历史华东师范大学优秀毕业生，曾获华中师范大学教师技能大赛校级一等奖；双十中学主题班会创优大赛“三等奖”。31王丽薇 华东师范大学本科见习期政治华东师范大学优秀毕业生；获得厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选活动三等奖；32方芳 淮阴师范学院本科二级教师政治厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选活动二等奖33卢超 华东师范大学硕士研究生二级教师地理厦门市首届优质基础教育数字资源的征集评选——“先进个人奖”、一等奖1项、二等奖3项、三等奖1项；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛二等奖。大学期间荣获：国家“研究生奖学金”；上海市“优秀毕业生”；华东师大“优秀学生”等称号34池年中 福建师范大学本科一级教师地理厦门市骨干班主任、厦门市教育系统“家访先进个人”、厦门市三项主题活动教师岗位练兵“先进个人”、湖里区“优秀教师”、福建省高中新课程网站建设“先进工作者”；厦门市第三届教学创新大赛三等奖；作品先后获全国首届湘教版课改实验区课件比赛一等奖、福建省高中新课程课件比赛特等奖；课件作品获厦门首届优质基础教育数学资源评选获一、二、三等奖；思明区第五届教学创新比赛教学设计一等奖。35黄人凤 华东师范大学本科见习期物理思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛教学设计三等奖、教学技能二等奖；厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选活动三等奖；36吴军 东北师范大学本科二级教师物理曾先后多次获得同安一中优秀教师、优秀班主任、优秀少先队辅导员等称号；指导学生获23届厦门市创新大赛三等奖；指导学生在第20届全国初中物理竞赛获三等奖，个人获得“优秀指导教师”称号37徐培林 华中师范大学本科二级教师生物厦门市首届优质基础教育数字资源征集中，获教学课件三等奖；思明区优秀校本作业比赛一等奖；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛：学科教学技能一等奖、教学设计二等奖、课堂教学创新二等奖；思明区新教师教学技能现场竞赛片段教学优秀奖；IFAW国际爱护动物行动周和亚洲动物基金十五周年庆活动均获优秀指导老师奖38范斌 福建师范大学本科一级教师生物龙岩市第一批名师，曾获得福建省优秀共青团干部、区德育先进工作者、区教学能手称号；曾获福建省生物课题研讨会教学设计比赛一等奖；生物竞赛金牌教练：指导学生参加全国中学生生物竞赛，2人获省一等奖，5人二等奖，6人三等奖。39林青 厦门大学博士研究生二级教师生物厦门市首届优质基础教育数字资源的征集评选三等奖40王娇 福建师范大学本科高级教师化学高级教师。曾多年担任段长、教研组长工作。参与编印高考教辅材料，论文曾获全国教育教学论文二等奖。41陈昕 陕西师范大学本科二级教师心理思明区新教师教学技能现场竞赛荣获全能奖、粉笔字第一名、钢笔字字第一名、片段教学第一名；思明区“学习型组织在思明”演讲比赛中获得二等奖（中学组第三名）；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛暨教学能力大赛中，获得学科教学技能一等奖、教学设计三等奖；曾在全国书法大赛中获得书法类金奖42白群 福建师范大学本科高级教师体育厦门市骨干教师，厦门市优秀裁判员43卢招龙 华东师范大学本科二级教师体育思明区第二届信息技术与课程整合综合竞赛论文二等奖；思明区见习教师考核课优秀奖；教学技能大赛粉笔字优秀奖 ；厦门市体育学科论文汇编二等奖；2014年思明区中小学羽毛球比赛被评为“优秀教练员”奖44邱梦丽 重庆大学本科见习期体育2013年带队参加思明区中小学生羽毛球比赛获得团体第一名，被评为“优秀教练员”称号；2014年带队参加思明区中小学生羽毛球比赛获得团体第一名2014年带队参加厦门市中小学生羽毛球锦标赛获得团体第一名在思明区第五届中学教学能力大赛中荣获教学技能二等奖、教学设计二等奖45林敏 华中师范大学本科见习期体育2013年带队参加思明区中学女篮比赛获得冠军，个人获得优秀教练员称号46田睿龙 东北师范大学本科二级教师美术亚洲动物基金15周年庆典“爱之漂流”绘画活动中，荣获全国优秀指导老师；思明区中小学生“美丽家园 快乐生活“绘画比赛活动中，荣获优秀指导教师奖；思明区第28届科技创新大赛科幻画比赛中，荣获优秀指导教师称号；油画作品《幻巷》入选思明区教师优秀作品；47朱佩瑜 华东师范大学本科二级教师音乐厦门市优秀共青团员；思明区优秀少先队辅导员；大学期间曾代表上海电视台参加过青年歌手大奖赛；厦门市首届优质基础教育数字资源征集评选中获得二等奖；思明区中学课堂创新大赛中获得一等奖。思明区第二届信息技术与课程整合综合竞赛二等奖；思明区新教师技能大赛中获得片段教学优秀奖。组织指导学生参加全国头脑奥林匹克大赛获得二等奖。组织指导学生参加厦门市经典诵读比赛获得二等奖。2013年指导校合唱队获得思明区一等奖、厦门市合唱比赛铜奖，个人获得指导教师奖；2014年再次获得思明区第一名。48周庞 华中师范大学本科见习期音乐2014年指导学生获思明区第八届中小学生艺术节舞蹈曲艺小品校园剧比赛 中学组舞蹈比赛第一名49柯华艳 华中师范大学本科见习期信息思明区教学技能大赛三等奖；指导学生多人次在省、市信息学竞赛获奖；吴素燕：副校长、中共党员、中学政治高级教师职称、厦门市骨干教师。曾获厦门市优秀教师，思明区优秀教师、思明区教育系统优秀党员等光荣称号。 段新安：校长助理兼办公室主任、中共党员，曾获厦门市安保先进个人称号，曾多年分管思明区教育系统安保工作。 杨筱娟：校长助理兼教务处主任、教育硕士，中学高级教师、厦门市骨干教师，曾获厦门市优秀教师称号。 洪自信：德育处主任，中学高级教师，连续十年担任任双十中学年段长，曾获厦门市优秀教师称号。 白群：总务处主任，硕士，中学高级教师、厦门市级骨干教师，曾获厦门市优秀裁判员称号。 陈榆：教务处副主任，中学高级教师、厦门市优秀教师、思明区优秀共产党员、思明区师德标兵，曾获厦门市首届教学创新大赛一等奖；厦门市首届教师技能大赛一等奖；第11届全国初中信息技术与课程整合优质课大赛二等奖、2013年福建省中高考学科教师“说题”活动二等奖。 范斌：德育处副主任，中学一级教师，龙岩市第一批名师，曾获得福建省优秀共青团干部、区德育先进工作者、区教学能手称号；曾获福建省生物课题研讨会教学设计比赛一等奖；生物竞赛金牌教练：指导学生参加全国中学生生物竞赛，2人获省一等奖，5人二等奖，6人三等奖。 沈宝松：年段长，中共党员、北师大数学本科毕业，双十中学数学竞赛金牌教练，指导学生多人在全国数学竞赛获奖；曾获福建省教师技能大赛二等奖；厦门市教师技能大赛一等奖；第十一届全国初中信息技术与课程整合优质课大赛二等奖； 王振：年段长，中共党员、曾多次获得同安一中“优秀教师”“校优秀共产党员”“优秀班主任”称号；多次指导学生在各类征文比赛中获奖，个人也多次获得“优秀指导奖”；厦门市中小学生迎新春经典诵读比赛中指导学生荣获二等奖。 王月姬：年段长，中共党员、中学高级教师，多篇论文获全国一等奖、省二、三等奖；教学设计多次获得省二等奖、市一等奖；教学录像获省二等奖；厦门优质基础教育数字资源征集评选活动中获学科课件类一等奖；思明区第五届中学课堂教学改革创新大赛获教学设计一等奖、教学创新二等奖。名师顾问团王毓泉双十中学原校长、数学特级教师、享受国务院津贴、全国优秀教师 李金城双十中学原教研室主任、语文特级教师、全国优秀作文指导专家 周燕玲双十中学原英语组组长、高级教师，双十中学关工委主任 蔡其园双十中学金牌班主任、物理高级教师、福建省五一劳动奖章获得者 曾艺卿双十中学信息学竞赛金牌教练，厦门市优秀教师、青年五四奖章获得者 （以上内容已校对，无异议 。2014年九月新增教师未列出）

愈加是越来越的意思我猜你问的是瑜珈吧瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。专家的话： 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。珈教练林敏谈瑜珈减肥主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果？林敏：肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。网友：瑜珈对局部减肥有用吗？主持人：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。林敏：大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加一些活动，或者是运动，不一定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。网友：现在市场上有好多卖瑜珈的光盘，如果自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？林敏：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。这是很有可能的。网友：我准备想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于特殊人群，这需要注意，但现在没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。如果有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去避免不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是，瑜珈适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。主持人：针对不同的人有不同的方法？林敏：对。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做？林敏：那最好了。主持人：是不是应该注意吃得清淡一些？林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的一小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。主持人：最开始在哪儿学的？林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是一模一样的，就是身心结合。林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也非常好。林敏：我把我的瑜珈为大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前，能够更帮助现代人选择他的姿势，但是惠兰比较全面一些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，如果女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有一句话是“听你身体的感受”，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面？林敏：会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些，神态会漂亮一些。如果你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。主持人：如果练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。主持人：深呼吸对吗？林敏：对。主持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。林敏：对，这是一种非常好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是一种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。林敏：但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很容易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是三四次就好了，习惯就好了。主持人：看到您的身材觉得特别好，能不能给我们的网友一些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注意什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？一些作息时间是怎样的？林敏：非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点，就是干净食物、绿色食物。林敏：如果非要吃荤的话少吃红肉，如果可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡一点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。主持人：也是在饭前喝，对吗？林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很容易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。林敏：因为我每天要上课，我早上会练得相对少一些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是特别好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。主持人：看来瑜珈不仅能减肥，还能增强自信心。林敏：一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你觉得轻松一些，它自然就消失了。各方面改变一下，心态好一些。网友：我对瑜珈每个动作几乎都会，而且做的时间都很长，怎么做完以后一点感觉都没有？林敏：是不是你的柔韧性太好了？你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。网友：做瑜珈要做多少天才有感觉？林敏：瑜珈一开始做都有感觉的。我教过杂技团的人，搞软体操的人，他们的柔韧性太好了，他们没感觉，但那是体操和杂技，我们做的是瑜珈，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。主持人：瑜珈可能不要求每个动作一定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了？林敏：对。你凭你身体的感觉，在我的课堂上经常有第一天来参加的，练第一次，还有的人跟我练了一年两年了，我们在同一个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求？可能我们做同样的动作，要求不一样，但是每个人的感觉是一样的，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜珈不是竞技练习。网友：我觉得瑜珈比较神秘，所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉？林敏：(笑)，你看我神秘吗？我练了那么长的时间，有的记者采访我的时候，我坐在那里等他，然后他走过来以后问我说，我找林敏，我说我就是。人家不相信，说不可能，我想象中的应该是那种很严肃的，扎个大辫子，非常严肃的，很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的，它就是你的行为举止，都应该没有任何神秘的地方，它提供的是一种生活方式，很自然的，很简单的。主持人：如果之前身体上有过一些扭伤，是不是要完全调养好了再练习？林敏：这是一个很好的问题，很多人不光是扭伤了，还有比如身体有一些疾病，可能是颈椎病，可能是肠胃病，瑜珈对这些病都会有一些辅助的作用，但是瑜珈教练不是医生，所以你一定要征询医生的意见，看看你的身体状况具体的情况是怎样的，然后征求他你是否能够做这些，是否能够开始锻炼了，再找一个比较有经验的教练慢慢调节，辅助治疗，不一定非得完全调养好。有的人腰扭伤了，可能只是肌肉拉伤，当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了，要等自己能够活动才行。林敏：如果是小小的肌肉拉伤就没必要了，因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位，可以刺激周边的关节和肌肉，加强血液循环帮助它恢复，这是有好处的。主持人：现在瑜珈的种类是否分很多，有没有在办公室可以练习的瑜珈，有的可能是专门针对减肥的？林敏：这只是说我们把一件事情分开来分辨不同的需要的人群，针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能，谈到办公室瑜珈，瑜珈已经有将近六千年的历史了，六千年之前没有“办公室”这三个字，你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的一种概念，因为任何的伸拉挤拧的作用在任何一个小空间都可以完成，只是环境不同，你可以拿到家里做，可能是卧室或者客厅里做的瑜珈，这只是一个概念。网友：瑜珈减肥太慢了，有没有什么高招比较快的减肥？林敏：因人而异，有的人喝水也胖，瑜珈减肥需要多长时间，减肥效果有多好都是因人而异的，因为每个人的内分泌系统，消化系统，呼吸系统，各个系统状态是不一样的，它的适应程度和快慢都有关系，还有坚持的时间长短，客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。主持人：我们的瑜珈有没有细分，比如某一套姿势就是针对某一个部位的减肥？林敏：有。但是这些东西你要一个好的教练去帮你设计一套这样的动作，要是我自己来感觉的话，你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话，我完全可以帮你设计，但是我觉得不管怎么样，瑜珈就是瑜珈，瑜珈应该是全身心的，如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到，因为瑜珈讲我们身体里面有一种生命之气，就是精力在生命之中流通。林敏：如果你只是练习一个部位，可能精力在这一部分流通得会比较顺畅，但是不运动的位置可能关节比较僵硬，这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议，你可以加强一下腹部和腿部的锻炼，但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话，你善待自己的身体，身体对你的回报就是会更苗条一些，状态更好一些。主持人：我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。林敏：对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计，可能这一节课更多地针对腰腹的位置，但我觉得还是全身的比较好一些。网友：我是在月经的时候练习的瑜珈，练习的是肩倒立式，这样会导致什么样的后果？林敏：女性经期的时候不主张练习，不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。对于这个问题原来的一些瑜珈师有一些争议，有的人主张绝对不要练习，但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的过程，你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。主持人：好像说倒立能够促进脑部的血液循环。林敏：但是经期的时候最好不练习，尤其是前三天。网友：在初中的时候伤了腰，离现在五、六年了，现在练习瑜珈对腰有没有伤害？林敏：每次练习的时候你都要听从你身体的感觉，如果你的身体发出信号，我已经不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。林敏：瑜珈可以治疗一些慢性的疾病，如脊椎病、肠胃病等等，有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受，但是一旦开始练习瑜珈就会有很大的改善，但是方式要正确。网友：听不到老师的声音和见不到老师的形象很郁闷。林敏：会见面的，最近在中央台做的VCD，大家可以看到我。原来也陆续做了一些节目，这些比较集中，书也是全国各大书店都有的。网友：如果练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习？林敏：在你比较方便的地方找到一个瑜珈馆或者是健身房里面有瑜珈课程，先去感受一下，人需要有一个认知的过程，你先接触这个东西是怎么回事，在练习的过程当中，慢慢地积累了一些知识以后你会有判断能力，当你有一些判断能力的时候，而且这个判断能力来自于自己的知识和身体的感受，如果这些都告诉你这样练都是很舒服的，那就一直练下去，如果感觉不行，可能这个老师不适合，可以换地方。现在很多的地方都有这样的练习。林敏：这个星期六我会在中体倍力的地方做一个免费的活动，在海淀区北四环西路68号左岸公社，他们的电话是62616161。7月3日的14点15：10，到那里，我给他们上一节课，另外是互相交流，他们现场提问可以抽奖，有二十本是我出的书《清心瑜珈》，他们每周都有一次这样的免费活动。有兴趣的话可以参加。主持人：每周都会有？林敏：瑜珈是一周，别的是其他形式的健身，你可以选择一种适合你自己的健身方式。网友：在《健与美》杂志上看到一个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥成功了，瑜珈是不是依靠一种形式就可以成功？林敏：肩倒立式可以控制我们的甲状腺，刚开始可能会有一点难受，瑜珈姿势是这样的，只要坚持别放弃都能产生这样的作用，它有控制体重的作用。我们身体的一些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠一个姿势能够达到减肥的目的，这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调，而有的人不同，生活习惯不好。网友：如果我弯不下去了，教练还推我怎么办？林敏：到自己的极限是有一个度，这个度是以什么为标准？看你还能不能正常地呼吸，如果你已经不能正常地呼吸了，你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了，如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。网友：每天花多长的时间比较有效果？林敏：我觉得如果有时间不要少于四十分钟。如果连续做的话，每次不要少于20分钟，每天的时间加起来不要少于40分钟。网友：不知道瑜珈对哪种体型的人减肥效果最好？林敏：什么体型的人都有。而且有内分泌系统的缘故，等等，一开始必须要找到自己肥胖的原因，在你生活当中，如果四五个原因里面有一两个可能是你现在做得不好的习惯和理由，那么赶快改掉，或者是有意识地改掉。主持人：其实我也学过一点瑜珈，有时候我去了可能不是第一节课程，是中间去的，我担心我从中间练会不会有什么问题？林敏：不好的。所以在一些正规的瑜珈班里就会打出一条告示，课一开始了就不要再进去了。瑜珈的练习一定是有步骤的，热身、姿势、呼吸，冥想和放松部分一定很清楚的，如果你缺少了热身这一部分可能身体会遭到伤害，因为瑜珈很多的动作是反关节练习。网友：如果自己在家对着教学VCD练习瑜珈，对身体是不是也会有一些帮助？林敏：一定会的。主持人：实际上起到了锻炼的效果？林敏：对。网友：股骨头有病的人能练习瑜珈吗？林敏：瑜珈教练不是医生，只要医生觉得你可以锻炼，相对于其他的运动来说，瑜珈是最适合的运动。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求医生的意见，去做的时候，再去征求瑜珈教练的意见，要非常小心地让教练为你设计一些动作，帮助你恢复疾病的动作。网友：我刚练习完瑜珈觉得有轻微的恶心，有点难受。是不是练习方法不正确？林敏：这是很多初学的人都有的问题，不要担心不要着急。这个原因有几个，第一是因为你第一次来参加这个练习有可能体力不够造成缺氧，还有就是呼吸不当可能造成头晕的感觉。瑜珈因为要空腹练习，你如果吃了很多的东西来练习，因为它对肠胃的挤压比较多，可能造成恶心。没关系，慢慢习惯了这种运动方式这些感觉自然而然就消失了。网友：我的睡眠质量特别差，睡觉之前练能否改善？林敏：这是一个好问题，我的书上就写了晚上睡前的练习。我们身体往后仰就会刺激到我们的脊椎神经，致使其比较活跃，一般我们建议晚上做一些向前弯的动作，不要做太剧烈的动作，身体往前弯做比较平静的呼吸。瑜珈的放松术是非常好的促进睡眠的，瑜珈里头还有一种喉式呼吸也是促进睡眠的。我的书中都有。林敏：事实上瑜珈里面有好多的姿势会刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因为今天有什么事睡不着，可能是长期造成的精神上的原因。主持人：是不是要坚持练习？林敏：当然了。可能是长期压力造成的精神紧张。主持人：我听说过在睡觉之前睡不着，躺在床上深呼吸能够促进睡眠，这就是瑜珈的原理，对吗？林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理论认为人的呼吸会影响人的意识，意识会影响姿势，所以如果呼吸一直很急促的话身体怎么能够放松？身体不放松怎么能够睡着？哪怕你好不容易睡着了，你的身体还是处在紧张的状态，这样很耗费精力。网友：再过三个月我就结婚了，我想让自己变得好看一些，从现在开始可以吗？林敏：当然可以了，来跟我学吧（笑）。你现在就想自己是最漂亮的新娘，从心理上先给自己这样的意识。意识特别重要，如果你想自己特别难看，就觉得自己非常难看，因此应该想自己是最漂亮的，首先从心理上要解决这个问题，练一些很简单的前弯后仰的姿势，左右弯的瑜珈的姿势，三个月足够了，足够让你变成一个瑜珈美人了。网友：都说瑜珈可以排毒什么的，哪种姿势的原理可以排毒？林敏：瑜珈都是一种洁净的运动方式，通过几种，一种是姿势，比如说身体的关节都生锈了，就涂抹一些润滑油，让你伸展身体。还有呼吸上面的，你经常做呼吸练习，把身体那些郁闷的空气排出来了，吸更多的氧气，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，带出很多的毒素。还有意识上有很多针对性的姿势，针对腿部和腰部的姿势都能消除你身体一些不好的毒素。网友：我的肺功能不是特别好，是否能够练习瑜珈？林敏：太有必要了，呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练。我自己原来就是一个呼吸系统非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，这种空气这种天气很不适应，让我觉得呼吸系统总是发干，而且这边的天气很干燥，觉得很难受，但是做一些呼吸练习，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有针对性的。我经常做倒立，促进整个系统的血液循环。网友：如果我坚持练习瑜珈，怎么才能练到教练那样柔软？林敏：很容易，只要练习瑜珈，你的柔韧性就会特别好。瑜珈不是练柔韧性的，只有柔韧性好的人才能练习这是绝对错误的。如果这样去引导人的话，专门只为了达到那个动作的柔韧的度，就会给身体造成一些伤害，而且失去了它的意义了。因为瑜珈可能对内脏有影响，这样只是对肌肉关节强烈的拉伸就不太好了。网友：吸气的时候是要鼓肚子，呼气的时候要扁肚子？林敏：这是腹式呼吸。网友：在什么地方练习比较好？林敏：在地上铺一个垫子，不要在床上练习，太软了可能不好。在木地板上铺一个垫子比较好，一定学会保护自己。网友：我比较关心你的书和VCD怎么才能买？林敏：西单图书大厦、王府井等等都有，只要是大的地方都有。VCD我不知道什么时候出来，可能是下个月，很快。网友：在练习的时候总是动作不到位，这样的话能够达到刚才所说的效果吗？林敏：什么叫动作不到位？教练的动作是教练自己到位，你自己到位是你自己的姿势。主持人：有时候觉得教练的姿势很漂亮。林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，没有关系。所以人就是要摆好心态，第一，我只是慢慢试着来，我现在做不到慢慢练习一定能够达到，千万不能着急，这是一定要非常注意的。而且你到位的感觉就是你伸展的姿势能够保持正常的呼吸，一直带着微笑去做，你脸部微笑的时候会轻松一些，做不到了也微笑。人要有一个好的心态练习。网友：瑜珈是不是分成几个阶段？这几个阶段分别是什么？林敏：阶段看你怎么说

这个照片不是文本介绍的林敏本人。