心理咨询师张静

简言之,自尊是对自我的一种评价性和情感性体验[1]。比如,国外学者Mruk (1999) 在综述的基础上提出,自尊是在应付生活挑战时的个人能力和个人价值之现存状态。该定义中,能力和价值是自尊的两个基本维度 [2]。国内学者张静(2002) 也在综述有关自尊研究的基础上提出,自尊是个体在社会实践过程中所获得的对自我的积极的情感体验,它是主客体相互作用的产物,由自我效能(或自我胜任) 和自我悦纳(或自爱) 两部分构成[3] 。本世纪初,国际自尊心理协会执行理事长布兰登(Branden ,2000) 提出,自尊是把自己体验为有能力应付基本的生活挑战和应付值得幸福的基本挑战的倾向性[3] 。因此,可以从以下三点分析自尊的内涵.首先,自尊是个体对自我的评价及其体验。这又包括两层含义: (1) 自尊是个体自己对自己而不是他人对自己的评价及其体验。自尊虽然是不断内化他人对自己的评价和观点的产物,但它一旦形成,就成为自我系统中相对稳定的部分,不会因个别人的看法或某一环境的改变而改变。这并不是说自尊不可变,事实上,自尊一直处于动态变化之中, 但只有长期量变的积累或重大事件的影响才会最终改变自尊水平。(2) 自尊所指向的对象是个体自身而不是他人。也就是说,自尊是个体对自我的评价与情感体验,而不是对他人或外界的评价与情感体验。其次,自尊有两个维度:能力和价值。有能力感的人不一定有价值感,而有价值感的人也未必有强的能力感,缺少任何一个都不是真正意义上的自尊。与此同时,真正的自尊是基于现实的自尊,既不狂妄自大,也不自轻自贱。正如布兰登所说:“具有高度自尊的人不把自己凌驾于别人之上,不会通过与别人比较来证明自己的价值。他们的快乐在于自己就是自己,而不是比别人好。”最后,自尊主要是一种由自我评价所引起的情感体验,是自我系统中的情感成分。国内学者刘毅和刘萍(1997) 指出,和自我概念相比,自尊属于自我中更加具有情感色彩的部分,是对自我价值和自我能力的情感体验和态度[4] 。如果说自我概念是自我系统中的认知成分,那么自尊则是其情感成分。自我评价及其情感体验有正负两个方向,因此,学术界的自尊概念也常常有积极消极之分(即高自尊与低自尊) 。日常生活中所说的自尊心很强往往正是低自尊的表现.它与学术界的高自尊并不是同一个概念.低自尊的人往往具备很强烈的心理防卫机制,他会将自己掩盖起来,然而也很容易受伤害.因为一旦他的防御机制打破了,就会产生认知偏差,从而导致行为的偏差. 在教育过程中也经常提到,要维护学生的自尊心;心理学界却常常说,要提高学生的自尊水平。因而,我们是要维护强的自尊心还是弱的自尊心? 这就不免产生理解上的混乱。其实,这就牵涉到自尊与自尊需要的区别.马斯洛认为,自尊是人类的基本需要之一。一个人在生理需要、安全需要和社会需要得到一定程度的满足之后,就会产生对荣辱的关心,即自尊的需要[5] 。但是,说自尊是人类的基本需要并不等于说自尊等同于自尊需要。事实上,这就如同衣食不等于衣食需要或友谊不等于友谊需要一样浅显易懂。虽然国内对自尊概念的早期认识中常存在循环定义的不足,如心理学家朱智贤教授(1989) 认为,自尊是社会评价与个人的自尊需要的关系的反映[6] ;林崇德(1995) 则认为,自尊是自我意识中具有评价意义的成分,是与自尊需要相联系的、对自我的态度体验, 也是心理健康的重要指标之一[7]。但从中也可以看出自尊与自尊需要是两个不同的概念。所谓需要是指人的个体的和社会的客观需求在人脑中的反映。显然,它是一种尚未实现或尚未满足的内部状态,而自尊是已经实现或已经满足的状态。它实际上是由自尊需要得到满足或实现的部分所促成,同时它又促使人们产生进一步的自尊需求。自尊需要人人有之,越是低自尊的人其自尊需要往往越强。自尊需要在某种程度上类似于我们常说的“自尊心”。说一个人有自尊心,其实是说他 她有自尊需要,伤害了一个人的自尊心,也就是没能满足其自尊需要甚至阻碍了其需要满足。教育界常提的“要维护学生的自尊心”其实就是要满足学生的自尊需要,维护这种需要不受挫折。因此,自尊需要虽然不等同于自尊,但其满足必然有助于自尊水平的提高。自尊的表现:1.自尊是一种良好的心理状态,它首先表现为自我尊重和自我爱护.2.自尊还包含要求他人,集体和社会对自己尊重的期望.自尊即自我尊重，指既不向别人卑躬屈膝也不允许别人歧视，侮辱，它是一种好的心理状态。只要不气馁，不灰心，不放弃，自己相信自己，自己尊重自己，我们就可以通过进一步的努力，找到自己的人生价值，赢得别人的尊敬，感受自尊的快乐。作为人格特质的一部分，自尊这一特质表现出了人们喜爱或不喜爱自己的程度各有不同。（1）自尊始于知耻，有了羞耻心，人才能节制自己的行为，不做庸俗卑贱的事情，有尊严地生活；（2）有了羞耻心，我们会为自己的不当行为而难为情；（3）有了羞耻心，我们做错了事会感到惭愧；（4）有了羞耻心，我们辜负了他人的期望会觉得内疚。

1、做任何事情，我们都要尊重客观规律，先完成，再完善，不求完美，先完整地做完，再去补充和完善，不必去追求完美，因为完美不符合客观规律。2、完美主义，对自己很苛刻，对身边的人也会如此，特别是对于自己的家人、孩子，完美主义的父母，可能会让孩子出现很大的问题。3、追求完美，是一种自恋，是幻想着自己可以有强大的能力，更是一种自卑，是惧怕自己如果不完美，在一个不完美的环境状态下，就会受到伤害，这是人格虚弱的表现。我经常在说，改变一个人的最终途径，就是两条，一个人爱人，和他人建立关系，爱具体的人，一个人做事，投入到具体的事情中。但是无论是和他人建立关系，还是做事情，都不可能有一个完美的结果，在这个过程中肯定会受挫，会不顺利，在结果上，肯定会有瑕疵，会有不完美，这对一个完美主义，或者对一个自恋的人而言，他接受不了。1、完美主义，以及自恋者，往往活在自己的想象中在我的很多学员和来访者中，有很多完美主义者，当然可以说有很多的自恋者，他们想的就是要么我就不做，要么我就要一出手就要做到最好，如果做不到最好，做不到完美，我就攻击自己，我就觉得自己很笨、很蠢，亦或者他们会去攻击别人。他们做不到容纳自己，更不可能去容纳别人，他们对自己很苛刻，对别人亦如是，可是我们是一个普通人，并且可能是一个带着问题的普通人，我们势必会磕磕绊绊，会犯错，会做不到完美，这不就是一个现实吗？我想任何时候，臣服于现实不会有错，我们会发现一些自恋的人，他们在头脑中幻想着自己有非凡的容貌、才华，自己能力强大，自己一出手就能搞定所有。可是这些想象没有去触碰现实，没有在现实中去检验，这些想象是虚幻的，为了保持想象，于是他们就把自己封闭起来，不愿意去尝试新鲜事物，不愿意和他人打交道。2、完美主义，以及自恋者，为什么要拖延想要把事情做到完美，可是真实世界是不存在完美的，完美只存在于自己的想象中，这是一种自恋的想象，那做不到，又不承认，就只能拖延。比如有一个来访者，他想满分通过一项高难度的职业资格考试，理性分析，动用智力判断，他知道那很难，于是他就拖延着不去报名，错过了报名日期，于是就自我安慰，不是自己没有满分考过，而是因为自己错过了报名时间，这更容易让他接受。很多的拖延都有这样的逻辑在里面，拖延就是太想要一个完美的结果，而正常做事情的过程应该是先完成，再完善，不求完美。先完整地做完一件事情比什么都重要，先完整地做完，你就已经及格了，那如果有时间、经历，以及能力，就再完善一下，这样的过程符合大多数人。当然你我都是普通人，都是大多数人，我们也要这样容纳自己，给自己一个宽松的环境氛围，这样做事情就会成为一种享受，一种滋养。那如果我们对自己就是特别苛刻的话，做事情对于我们来说就是一种损耗，我们就很难投入其中，很难做好这件事了。3、追求完美，是一种自恋，甚至是一种自卑的做法我们刚刚论述了，追求完美是一种自恋，是想象着自己能做到极致的状态，不接纳自己是一个带着问题的普通人，可是过度的自恋和过度的自卑，本质上是一样的。一个人为什么凡事要做到最好呢？一定是有不得不的理由，对此精神分析心理学给出的解释是，在他的潜意识里，他认为如果做得不好，自己就活不下去。这就好比一个物种，他很脆弱，他对环境的要求很苛刻，比如周围不能有细菌，比如要有特别苛刻的温度等。那这样的分析，在我的很多来访者身上也被多次佐证了，比如下面这个心理咨询中的例子：来访者张静（化名），她对自己很苛刻，是一个典型的完美主义，容易体验到焦虑，她有一个控制的母亲，有一个严厉的父亲。小的时候父母经常呵斥她、贬低她，父母重男轻女，对自己经常忽视，而对自己的弟弟集所有的宠爱于一身。为了得到父母的爱与关注，张静就会把事情做到最好，引起父母的注意，引起父母的关注，大人对小孩子的爱与关注，就如同阳光之于植物，是特别重要的。所以在张静小的时候，把事情做到完美，获得爱与关注，是自己生存的必要方法，从小她就形成了这样的心理习惯，长大了依然在延续。可是事实上她已经长大了，不必再费尽心机做到完美了，追求完美的那个状态，是特别耗费心力的，即使她不完美，她现在的家人也能接纳她。

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人活着没有一个人的人生是一帆风顺的只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后! 我给您意见，您看行吗？1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天!