中考失利心理咨询师怎么办

调整好心态，多做些体育锻炼，深呼吸

每年一度的中考、高考即将来临，考试焦虑再次成为家有考生的家长之间的热门话题。心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，并且会由于考试焦虑在一定程度上影响正常发挥，严重者甚至发挥失常，屡考屡败。虽然很多家长通过学习，了解到了考试焦虑对孩子成绩的严重影响，却苦于没有专业的手段帮助孩子，只能眼睁睁看着孩子挣扎在焦虑当中。 其实，焦虑也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 那么，现在问题的关键就是如何让孩子轻松、快乐、高效的考试，正常或者超水平发挥，给家长和考生自己一个满意的答案。一、考试焦虑的表现主要有： 1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安； 2、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化； 3、行为上：坐立不安，手足无措，易激惹; 4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等 二、中高考常见问题 1 心情焦躁、焦虑： 2心理压力过大，自信心不足； 3学习安排紊乱，不能有效学习； 4复习难以抓住重点，效率低下； 5无法掌握各科学习重点，偏科严重，不能均衡提高; 6记忆效果差，遗忘率高； 7考试心理与技巧差，丢分现象严重； 8学习成绩提高缓慢，不能有效突破。 三、考试焦虑咨询目标： 1、教会家长给予孩子正确的学习期望值，拥有良好的学习心态； 2、掌握正确的学习方法，培养良好的学习习惯； 3、消除学习过程中的不良情绪；开发学习潜能，培养高效的学习能力，在轻松快乐中达到学习最优； 4、从根本上解决考试焦虑问题，均衡全面提高各科成绩。 四、咨询需要注意的事项: 1、咨询需要交费预约时间。心理咨询是预约制，需要提前交费预约时间，一般的咨询机构都不接受突然到访的来访者。 2、咨询需要一段时间，不能一蹴而就。很多家长急于求成，恨不得一天解决所有问题，这是不可能做到的。 3、咨询需要自愿。家长有咨询意愿时，要事先和孩子充分沟通。事实上，现在有很多孩子愿意接受咨询，阻碍往往来自家长。 4、咨询需要配合，家长，老师，咨询师，孩子，大家通力合作，才能取得好的效果。尤其是家长的配合很重要。 祝愿：广大考生在高考、中考中取得优异的成绩！

没有关系·会考试代表不了什么。但要有门手艺！最终的目标是有饭吃，别的真心都不重要

1．寻找合理方式消除内心沮丧。不管怎样，高考失利总是令人沮丧的事情。把积压在内心的压力宣泄出来， 既有利于健康也有利于甩掉包袱轻松再战。对于女孩子来说，找个地方比如说把自己蒙在被窝里或者江边痛痛快快地大哭一场，然后擦干眼泪笑逐颜开；对于男孩子 来说，找几个朋友踢一场足球或者找一片旷野大喊几声，然后甩甩头昂然前行。需要注意的只是方式是建设性的而不是破坏性或者毁灭性的。2．充实自己的生活。经历失利，会使人不愿接触外界，闭门思过，终日苦闷不堪。此时不妨主动增加生活情趣，如找个工作、做些家务或发展个人爱好，从情绪消沉的低谷中走出来，让青春焕发活力。寻求支持人总有脆弱的时候，不要害怕让人看见你的伤口，不要故作坚强，不要强颜欢笑，走到亲人朋友面前，大胆地对他们说，“我需要你们的帮助”。如果愿意的话，还可以寻求专业的帮助（如心理咨询）。进行心理补偿1．要善于看到有利因素，保持乐观的生活态度。可以用自我暗示来减轻心理压力，调节情绪。例如，面对别人的嘲讽，可以对自己说：失败是成功之母，不经历困境就不会有辉煌的成就。2．失利，权当一次彩排。??场面，来年再考事实上增加了成功的可能性，或者说是考上更理想学校的可能性。3．彩虹总在风雨后。人生的许多精彩总是在历经艰难之后。对于人生来说，真正的一帆风顺很少甚至也不见得是好事。经历过蹉跎的人生更能显示人的精神品格的力量。调整认知1．正确认知高考。俗话说人生百里，关键处仅几步。高考无疑是人生关键步履之一，高考失利是大的失败但绝不是人生的失败。对高考的正确认知有助于考生以平和的心态来对待失利，何况，高考的机会很多，即使不上大学，人生也有许多进步与成功的途径。2．坦然接受事实。逆境不等于绝境，用不着垂头丧气，应有勇气去承担结果，重整旗鼓，在心态平和时，对自己的失败进行一个全面而公平的评价，不要怨天尤 人、过度自责，要相信自己已经尽力了，我们要明白这样一个道理：高考只是一次小小的历练，人生的拼搏是伴随终身的，一次考试分数的高低与将来人生的成败， 没有必然的联系。3．善待自己。对于一次竞争失利来说，可能是学识不够、学习方法欠佳、经验不足。学会给自己一个出口，我们要善待自己，我们才可以

首先，可以找心理咨询师交流一下。找到导致你紧张的思想观念及性格原因。 另外，教你一个比较简单实用的方法：当你紧张时，立即做深呼吸，连续做多次，直至心情平静下来。

总有一些同学在临近中考、高考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：宣泄释放法压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣泄出去。可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。运动法或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。强制转移法可以采取强制的方法，将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。深呼吸法深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。按摩解压法按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。“汤疗”缓解法强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。药物治疗法如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。