心理咨询师霍永明

开车出事后，心情不能平静，那是因为你心情过于紧张造成的。学会适当的放松心情。我转移注意力等方式让自己心情平静下来。有效缓解紧张的心情可以使用以下的方法：1、学会转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。当自己特别紧张的时候与其过分关注，过分沉浸于紧张情绪中不能自拔，不如做一些自己感兴趣的事情。比如看书、读名著、看视频或者听音乐，这些都是可以的。只有转移注意力在自己感兴趣的事情以及更有价值的事情上面，才能够获得充实的生活，最终变得快乐和幸福。2、适当的运动，因为有研究表明适当的运动，尤其是每周2次以上的有氧运动可以有效缓解紧张、抑郁等负面情绪问题。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，这些运动都是可以的，一定要规律生活，每天或者每周做一些有氧运动。3、如果是特别紧张、焦虑难以自控的时候也可以考虑服药治疗，比如服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1及谷维素治疗，也可以服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等，以上这些方法都是可以的。如果以上的方法都不能缓解您的紧张情绪。那么有可能就是患上了焦虑症，建议应及时前往正规医院精神心理科就诊，结合你的具体情况给予药物和心理治疗。平时要注意学会调节自己的心理状态，不要有过重的心理负担和压力，避免思虑过重。可以做一些自己喜欢的事情，让身心得以放松，要积极改变自己不良的行为方式和认知模式，让自己早日摆脱焦虑症的阴影，恢复愉快、积极向上的心情。

每个人都会遇到心情不好的时间，在心情不好时可采取下面的方法得到缓解：1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。

我觉得你开车出事以后，第2天心情不能平复，你可以去看一下心理医生，让心理医生帮助你平复一下心情，也是可以的，或者如果你相信佛教的话，你可以到寺院去拜一下菩萨，这样也可以让你的心境平和下来。

亦舒——《小玩意》 人物：林自明 盛国香 施秀升 施峻 施峰 林自亮 海伦苏倩丽 亦舒——《人淡如菊》 人物：乔陈张家明比尔纳梵罗莲彼得 亦舒——《流金岁月》 人物 蒋南孙朱锁锁林文进李先生谢祖宏章安仁王永正 一、 菟丝附蓬麻，引蔓故不长。代表人物：喜宝（《喜宝》）、吴珉珉（《阿修罗》）、王韵娜（《开到荼蘼》）、海湄（《没有月亮的晚上》）、香紫珊（《连环》）、朱锁锁（《流金岁月》）、乔（《人淡如菊》）、辛蒂（《如今都是错》）、周承珏（《圆舞》）……最大的好处是不必工作，最多的财富是青春与美貌，唯一目标是追逐合意的异性。好，当然，可是永远不够好，更好的永远在前面，最终或许一无所得，然而她们沉溺忘返。二、 挽弓当挽强，用箭当用长。代表人物：沈尹白（《七姐妹》）、曾子佳（《变形记》）、岑诺芹（《寂寞的心俱乐部》）、区韶韶（《假梦真泪》）、苏西（《假若苏西堕落》）、蒋南孙（《流金岁月》）、余芒（《迷迭香》）、乔硕（《南星客》）、焦日朗（《天秤座故事》）、甄子壮（《小人儿》）、唐隽芝（《一千零一妙方》）、杨一品（《要多美丽就多美丽》）、关遂心（《一点旧一点新》）、彭嘉扬（《这双手虽然小》）、黄立铮（《只有眼睛最真》）、吕芳契（《紫微愿》）……倔强、骄傲、寂寞的时代女性，喜欢的努力追求，不喜欢的再好也不屑要。她们完全知道自己要什么，完全懂得该如何取舍，行事有节有止，决不过分，予人余地，即是予自己余地。三、 绝代有佳人，幽居在空谷。代表人物：周如心（《红尘》）、秦可晴（《邻室的音乐》）、文勤勤（《石榴图》）、香雪海（《香雪海》）……不食人间烟火，须有不食人间烟火的客观条件，虽然只有客观条件是不够的。美丽，高洁，不染纤尘，不近世俗，不是最开心的，也应该是最幸福的，但事实却不一定。四、 在山泉水清，出山泉水浊。代表人物：唐清流（《不羁的风》）、黄玫瑰（《玫瑰的故事》）、彭祖琪（《蝉》）、盛国香（《小玩意》）……个性随环境或视角而转，自可爱到讨厌或自讨厌到可爱不过一步之差。五、 少年别有赠，含笑看吴钩。代表人物：任乃意（《痴情司》）、周振星（《生活之旅》）、关元之（《小宇宙》）、江宁波（《灯火阑珊处》）、华芝子（《明年给你送花来》）、周从心（《艳阳天》）、石子（《不易居》）……都是秀美大方的女孩子，年轻而有活力，或许也有幼稚的时候，然而成长本身已是一种美丽。将来会怎样呢？没关系，反正有的是时间与精力，从头来过无妨。六、 如何关塞阻，转作潇湘游。代表人物：杨之俊（《胭脂》）、唐子君（《我的前半生》）、常春（《没有季节的都会》）、顾玉梨（《玉梨魂》）、佟志佳（《寻芳记》）……经历过感情变迁的中年或新中年女子，心灵上坚强得无强可摧，没人爱我？不要紧，自爱即可。人须自爱，然后才可以爱人。七、 冠盖满京华，斯人独憔悴。代表人物：陆宜（《朝花夕拾》）、林展翘（《独身女人》）、宦楣（《风满楼》）、夏铭心（《故园》）、马宝琳（《蔷薇泡沫》）……生活得很好，可是有些什么永远忘不掉。爱得再深，终于不得不放手，终于不得不离开，曾经的深情成为心中永远的痛，不论世事如何变迁，不论周围的人如何善忘，有一些往事永存在她们心底。八、 花落辞故枝，风回返无处。代表人物：程真（《绝对是个梦》）、王世贞（《黑羊》）、巫蓓云（《美丽新世界》）、林无迈（《银女》）、陈之之《伤城记》、顾晓敏（《一把青云》）……对于生活和感情的变化，从起初的应对无方，到渐渐可以接受事实，可以勇敢面对，甚至比以前生活得更好，可是再也不会有旧时无知而单纯的快乐。九、 终日忧奔走，归期未敢论。代表人物：周丹薇（《城市故事》）、林结球（《吃南瓜的人》）、汤宜室（《西岸阳光充沛》）、李平《叹息桥》、梁守丹（《心扉的信》）、姚晶（《她比烟花寂寞》）、杨本才《我爱，我不爱》……在一份感情或多份感情中兜兜转转，走不进去也走不出来，十、 如何久磨砺，但取不磷缁。代表人物：花解语（《花解语》）、甄蔷色（《绮色佳》）、邱晴（《我们不是天使》）、丘灵（《幽灵吉卜赛》）、程岭儿（《最心爱的歌》）……境遇最艰苦的人往往最坚强，遇事大呼小叫似受了无限委屈的，大多没有什么真正的难题。（转天涯社区）

如果是短时间的，或者有事情才出现的心情压抑，可能就是进行自我调整，比如可以选择放松的方式，去给自己放个假，减轻自己的工作负担，让自己可以三天做完的事情不要两天去做。可以有一个小长假去旅游，可以和其他人去进行有氧运动，如果长时间的心情压抑，甚至觉得脑子反应慢，提不起劲，全身没力，对很多事情也提不起兴趣，包括不愿意动、不愿意说话、不愿意工作等，认为这是病态的情绪。

设计开学黑板报是为了让学生们对新的一个学期充满希望，越发努力。下面是我带来的开学黑板报素材，希望对你有所帮助!

新学期又开学了

孩子们：

你们好!新学期又开学了!度过了两个月漫长的暑假，想学校了吗?想老师了吗?老师可想你们了!校园因为有了你们而变得美丽，老师因为有了你们而变得快乐。

孩子们，暑假里，你快乐吗?你一定又学到了许多的新本领，说说看，是什么呢?你什么书，从书中读到了什么趣事，懂得了什么道理?你又帮爸爸妈妈做了什么事?你们背了哪些古诗?快开学了，盘点一下自己的暑假生活，相信你，一定收获多多!

是否准备好做早睡早起的好学生，准备上好每一节课，做好每一节的课前预习;是否有决心完成老师要求背诵的课文，生字，单词，公式;是否已学会和同学、老师快乐地交流，和睦地相处。

孩子们，升入五年级，你们又长大了一岁，就更应该懂事，更加用规范的言行来约束自己，做一名出色的小学生。所以，老师希望，这一年，我们共同努力，打造属于自己的、有意义的、成长的五年级。我相信，你们都能够做得到!

新的学年开始了，新的学年开启新的希望，新的空白承载新的梦想。老师用四句诗和你们共勉：

“少壮不努力，老大徒伤悲。”

“欲穷千里目，更上一层楼。”

“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”

孩子们，和家长一起读读背背这四句诗，交流你的理解和感受。

治疗开学恐惧症呢

1、小学生怕开学

张小同化名在我市某小学读四年级，他和妈妈一起来到了大庆明轩心理工作室，小同妈妈很焦虑，她说，马上要开学了，可最近一段时间，孩子早晨起来总是到柜子里翻东西，遇到一点不顺心的事情就发火，然后躲在自己的房间里不出来。一天晚上，小同和爸爸说，他不想去上学了。

在单独和小同的交流中，心理咨询师了解到，刚放寒假时，小同就和父母一起去了上海的舅舅家了，全家开车去云南过的新年。回来后，父母上班不在家的时间里，小同大部分时间都在玩电脑游戏。现在，距离上学还有不到一周的时间了，但是小同的寒假作业还没有完成。一想起这些他就心烦，尤其到了晚上，躺在被窝里，想起马上要开学了，寒假要结束了，小同就浑身出汗，心里无比地恐惧和难受。小同竟然让心理咨询师跟他父母说，自己是否可以晚半个月再去上学。

2、大学生怕开学

适应能力和处理人际关系能力较差的大一新生是“开学恐惧症”常见的易发群体。家住让胡路区的小舟化名是去年考上大学的，校址在安徽。马上要开学了，他感觉很恐惧。

记者在心理咨询室采访时，正好碰到了前来进行心理咨询的小舟。征得了小舟的同意，记者与他聊了一会儿。小舟对记者说，他不想离开家，不想离开父母，不想离开大庆，一想到要开学了，甚至一想到火车站，他都感到很闹心。小舟是独生子，家庭条件还好，学习成绩也不错，可就是性格有些内向，不善于与同学交往。小舟对心理咨询师说，他不喜欢住寝室，寝室的其他同学在房间里玩电脑游戏，有的时候还偷偷地喝酒，让他很反感。

3、家长也怕开学

对于马上到来的新学期，上小学三年级的邹小荷化名的母亲感觉很紧张。她对记者说，她比她儿子还要恐惧开学，苦难的日子又要开始了。

邹小荷的妈妈和爸爸都在红岗区上班，而家住在东风新村。孩子一放假，俩人就把孩子送到父母那里。可孩子一开学，两人就忙翻了天，每天早晨起床，送孩子上学，中午一下班，就要飞车回来给孩子做饭，然后送孩子上学，晚上下班到了家都6点了，还要去“小饭桌”接孩子、做饭、辅导孩子学习，一点自己的时间都没有。邹小荷的妈妈说，儿子一开学，她就被绑定了，任何应酬都一律取消。而孙先生的儿子开学就是高一的下半学期了，在学校住校。但他也很恐惧儿子开学，为孩子难受。想起儿子又要被套上“小夹板”，他很心疼。

4、恐惧原因各不同

关于“开学恐惧症”，明轩心理咨询工作室的心理咨询师霍永明老师分析说，许多孩子由于假期作业未完成、对新学期紧张、迫于人际关系的压力等因素对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，安逸、闲散惯了之后，想到开学后紧张的学习，两者形成了鲜明的对比，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了“开学恐惧症”。家长应该帮助学生在开学初期做好以下五方面：

1家长应抱乐观的态度，多跟孩子谈谈学校和新学期，从正面的角度去迎接新的学期，给孩子以信心，说一些欣赏和鼓励的话语。家长不要把老师描绘成严厉凶狠的人，也不要把学校描绘成痛苦难受的地方，应给孩子以幸福感，让孩子对上学感兴趣，期待上学。

2放假时，许多孩子的生活秩序打乱了，常常是看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，孩子的心理就还在“放假”，对上学会有一定的抗拒心理。家长应及时地纠正孩子的生活习惯，为了帮助孩子适应学校的学习和生活，家长应该帮年纪较小的孩子订好作息时间表，每天督促孩子按时起床、饮食，保证孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

3如果孩子有“教室焦虑症”，最好不要先让孩子吃抗焦虑药，应先从调整心态开始，培养孩子的学习兴趣，养成良好的生活习惯，加强与同龄人的交往。

4跟孩子多谈谈学校生活，家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等。

5开学后的假日里，家长应该尽量少带孩子上公园等游乐场所，多带孩子去书店看看书，或者一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围，让孩子自然而然地喜欢上读书。

特别提示

家长应和孩子一起探究对上学恐惧的真正原因，表达对孩子真诚的关心和爱护;同时父母应与学校老师联络，争取校方的配合。共同“会诊”把脉，为孩子克服开学恐惧症创造有利条件。如果上述方法难以奏效，经过心理咨询也收效甚微，则可在医师的指导下慎重地选用药物治疗。