宁乡人民医院心理咨询师

有没有想过，你是真的知道什么是内卷吗？现在很多人把内卷和竞争搞混了。内卷是一种特殊的竞争，特指那些不产生增值的甚至是减值的竞争。比如说公司A开始996，然后业绩提升了，于是同行BCD公司都开始了996，员工们叫苦连天，这种情况是内卷吗？答案是，要分情况看。如果员工加班有相应的奖金，那就不叫内卷，因为你通过努力把蛋糕做大了，这其实是商业竞争。通过员工的努力，公司的产值提高了，用户的体验更好了，相应的员工也获得了更多的奖金和收入。你看，生产者和消费者都获得了一定的增值，因此这种加班有奖金有做有用功不叫内卷。但是如果变成了一个大家必须干的事情，然后也没有相应的回报，那就是内卷了。其实这种自我重复、自我消耗的内卷社会各个领域都有，既然大家都不喜欢内卷，那我们应该怎么去打破这种怪圈呢？这关键在于改变思路，就是要“破圈”，也就是要创新。有人可能会说，你这不是鼓励大家逃避竞争吗？当然不是，我们这只是为了寻找到更适合自己的价值坐标，减少那些趋同重复的内耗。而且回乡创业也不是一件简单的事，这和逃避当然不是一个性质。更重要的是，我们不是因为内卷而泄气

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等级认证已经取消心理咨询师报考限制是根据每年政策略有不同，具体资料您可以到这里看下：2020年心理咨询师报考政策和条件？因国家心理咨询师取消报考，目前想要报考心理咨询师，或从事相关的工作，需考认证心理咨询师，注重实操技能培训，签订协议，基础差也可学。心理咨询师需要参加相关授权机构的培训，修完课程时数后，才满足报考条件（查看具体报考条件）。报考心理咨询师需要什么条件：心理咨询师报考不限于一定是心理学相关的专业，非心理学专业满足条件者依旧可以报考。(满足其中一条即可)1、专业不限，本科及以上学历的，经过心理咨询师培训的;2、医疗、心理等相关的专业专科学历，经过心理咨询师培训的;3、医疗、心理等相关专业本科学历的。

内卷”成为一个流行词，最近这个词也频频在朋友圈中出现。无论是育儿中的“鸡娃”内卷，还是职场内卷，可以说，内卷已经存在于各个年龄段、各行各业。面对内卷，我们应该怎么办？本期“封面天天见 健康正前方”，我们采访了成都市第四人民医院主治医师、国家二级心理咨询师杜娜。什么是内卷？什么是“内卷”？有人说，从社会学上讲，是指人类社会在一个发展阶段达到某种确定的形式后，停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象；也有人戏谑，内卷就是“宁愿累死自己，也要饿死同行”。杜娜认为，目前生活中的各种内卷现象让我们应接不暇，但很多人却没有发现自己正在被内卷进各种恶性竞争之中。“隐藏在这种竞争背后的本质意义，实质上是我们所处的各种环境的改变所带给我们的过度焦虑。这种焦虑让人紧张不安，让人想尽一切办法拼尽全力去耗竭自己的资源与能力。”她说。如何应对内卷？那么，面对内卷，我们应该是退出还是去迎合？杜娜指出，内卷背后是焦虑。“如果选择逃跑，也就是退出，这是一种快速有效让自己不那么痛苦的方法，可能会让我们短期内获益，但这种暂时的获益可能又会使我们在日后把旧账翻出并增加更多的焦虑感。如果选择战斗，也就是迎合，就需要我们继续集中精力寻求各种资源。简单来看，貌似这两种抉择都不是最佳应对方案。”如何应对内卷？杜娜建议，首先，应该正确意识到自己正处于内卷之中，只有当自己意识到以后，才能作出部分抽身的准备。其次，要正确评估自己的能力范围以及所拥有的资源，例如，你的经济实力只能买二三线城市的房子，可你拼尽全力甚至到处借钱去买一线城市的江景房，那会让你背负巨债，甚至会压垮你的生活。相反，在自己的能力范围内适度努力，制定合理的目标，就能极大满足自己的需求。内卷下，如何应对焦虑？处于内卷之下，如何降低焦虑感？杜娜提出了三点建议。第一，近段时间发现因内卷耗费了太多精力，甚至出现筋疲力尽，想要放弃或绝望的感觉，不如先尝试停止思考未来，停止思考内卷的不良结局。具体举例就是，如果一个家长被内卷入孩子的教育竞争，此刻，你可能需要停止不断去担心几年后孩子是否能够考入名牌大学。因为这种未来的担忧只会让你越来越焦虑，同时，这种焦虑也会潜移默化传递给孩子，孩子长期处于这种焦虑之中，可能根本无法把精力全部放在学习，那么结局可能是两败俱伤。第二，当你停止思考未来后，接下来需要做的就是关注眼前，关注当下。关注此刻我们所拥有的是什么，我们能够调配的优势资源是什么。因为当人们处于过度焦虑之中时，往往很难看到自己的长处。此时，花一些时间去找找自己的优势，并回忆利用这些优势去完成一些任务时的场景，这会极大程度增加信，也是给自己充电复原的过程。第三，一定记得保持适度的运动与合理的饮食，规律的生活作息会有助于我们增加面对压力与应激的能力。如果觉得自己已经出现了明显的失眠、烦躁不安、躯体不适甚至消极观念，这时可能就需要寻求专业人士的帮助，需要心理咨询师或精神科医师的帮助，才能改善上述症状。