邯郸心理咨询师王海花

宣泄自己的消极情绪，释放自己的压力，将焦虑、紧张、不安等情绪都发泄出来，你也会像案例中的廖凡一样，变得积极阳光，充满正能量。如果你不懂得宣泄负面情绪，一味地忍受焦虑，最终很可能不堪重负，被焦虑压垮。因此，学着释放焦虑的情绪吧!要摆脱焦虑的困扰，宣泄负面的情绪，可以采取以下方法:

1.自我鼓励法

用生活中的积极事件、哲理故事或者令人振奋的名言等鼓励自己，让自己得到心理安慰，从而排出消极情绪，使自己的情绪好转。这种方法更适于应对遭受挫折或是丧失信心后而产生的焦虑，可以转变人们内心的精神状态，让人们告别焦虑不安的情绪状态。如果你觉得自己什么事都做不成，对自己丧失了信心，请你试着鼓励自己，相信自己，这样做的次数多了，你就会发现自己的自信心慢慢回来了。

2.自我交谈法

顾名思义，自我交谈法就是自己与自己交谈，而且这种交谈是出声的。认知取向的心理学流派认为，人们在为焦虑情绪感到无奈时，应该时常出声与自己交谈，当人们听到自己坚定、自信的声音时，内心会更加笃定，焦虑的程度也会减轻。

所以，当你感到焦虑时，不妨试着自言自语吧!当然，你在自言自语时要持有两种观点，要有意地让“积极的你”说服“消极的你”，从而帮助你接受事实。要知道，你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而且，你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统的影响更大。因此，往好的方面去想，说积极乐观的话，会帮助你化解消极的情绪。

3.诉说心事法

很多人都会将心事藏在自己心里，一个人默默承受，久而久之，人们心里就会被这种消极、负面的情绪充斥，被压得喘不过气来。而找一个宣泄情绪的出口，将自己的心事说给别人听，可以解开自己的心结，让自己接受更多美好的事物。所以，请你不要封闭自己，多与家人、朋友分享自己的喜怒哀乐，说一说自己内心的感受和委屈，即便对事情的解决没有什么帮助，对构建你的积极情绪也大有助益。

4.情绪转移法

通过恰当的方式将引起自己消极情绪的事件遗忘掉或者转移掉。如果一直将注意力集中在这一件事情上，人们的焦虑情绪是很难纾解的，这件事情也会一直留存在人们的脑海中，很难忘却。而将自己的注意力转移到其他的事情上，做其他更有意义的事情，就会在不知不觉中忘记此事带来的困扰。因此，用实际行动代替悲伤忧虑、怨天尤人，是宣泄情绪的好方法。

负面情绪就像是人体内的垃圾，如果你任由它随意滋长，越堆越多，你的消极倾向也就更明显。而如果将这些身体中看不见的垃圾倾倒出去，你就会觉得身心舒畅。因此，采用恰当的方式宣泄负面情绪，是十分有必要的，这也会缓解你的焦虑，带你走出内心的抑郁。

以上就是关于焦虑症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

首先第1点，面对情绪状态很不稳定很不好的朋友，我们最重要的就是先共情。共情就是理解她，认同她的情绪。我们可以先认同她的悲伤，认同她的痛苦。如果我们第1步先表达出充分的认同，对方就感觉到我们是跟他站在一起的。她的内心就已经受安慰很多了，这是第1步。表达这一步不难，你可以慢慢的靠近她，如果他愿意，你可以握着他的手或者抱着她，温柔的安抚她。认真的倾听她的诉说，边听边点头，或者用眼神温柔的安抚她。让她感觉到你的理解和认同。你的耐心，你的倾听，你的理解，都是你这位朋友的良药。在这里请注意，语言和你的行为基础都是同样重要的，都是同样起作用的。安慰的话和充满关心的温柔呵护的行为，对朋友表达的都是认同。第二、充分倾听朋友的表达。你们是同事关系，你这个同事自杀前联系过你吗？你是第1个赶到现场的是吗？这说明你们俩的关系不错，你很关心她，如果你的朋友同事在自杀前是联系你的，那说明她并不是特别想自杀。真正特别痛苦，以死亡为解脱的人，自杀的成功率是很高的。因为他们往往都不求助，就成功的实施了自杀行为。而你的同事如果自杀前是通知了你的，那说明她的内心里还有生的渴望。她只是特别愤怒痛苦，觉得自己似乎过不了这一关了，才用这么极端的方式。其实她内心里最渴望的是解决方法，是得到安抚和安慰。虽然我并不知道你的同事因为什么而自杀，但作为一个心理咨询师，我知道任何事都是有解决办法的。我们可以改变能改变的，至于不能改变的，大家都是要接纳的。可能你同时遇到的困难和痛苦，在你看来也是棘手的。你在尽自己安慰的同时，也可以给他指一条明路。就是他可以来求助心理咨询师，无论多么难的事，有经验的心理咨询师都是经历过的，应该能够给到你有力的支持。你可以把我的咨询微信给到你的朋友，或者也给她介绍其他的有经验的优秀的咨询师，相信你的朋友会得到有效帮助的。自杀可能是两种情况，一是为情所困，二是现实不如意，落差很大，这两种情况我都能有效的帮到她，我是很好的情感咨询师，解决情感问题是我最擅长的了。现实不如意，是很正常的，在生活中我们不可能一帆风顺遇到烂人，烂事是必然的，所以你可以安慰你的朋友，过度悲伤自杀只能伤害自己，而这件事这个人值得他这样吗？第三、你同事现在是陷在激动的情绪里，这就像一叶障目，不见森林，换一个思维，换一个想法。就会海阔天空了。

躁狂发作的时候会感觉心情特别的好，但是有的时候也会特别的烦躁，而且会有一些不受控制的行为，这个时候一定要注意，千万不要伤害到自己，也不要让自己做出一些过激的事情，可以去一些环境比较安静的地方，这样对你的病情是有帮助的。躁郁症的人一定要注意，平时多和别人进行沟通，不要自己一个人闷着，这样对自己的病情是没有好处的，平时也要多出去走一走，散心，不要让自己的心情一直处于低落的状态。

躁抑症是一种比较严重又难治愈的心理疾病，必须接受系统的心理治疗才能痊愈，否则会越来越严重，最后有可能导致精神分裂或者器质性损伤。至于到不到乡下养病，这个需要根据具体情况而定，那就是：能进入养病状态说明问题不大了，问题不严重的话在哪都不重要了。关键是：躁抑症这种疾病始终被交感神经与负焦感神经的不稳定所控制，这种症结不解决问题就会一直折磨着你，所以，这不是真正解决问题的办法！ 这个问题首先要看看是否有精神病性问题；还是一般性心理问题。要到当地的精神卫生中心去诊断一下是否有双相 情感 障碍或者是焦虑症及精神分裂~如果有病就得住院治疗，如果没有达到精神病性的疾病可以结合心理咨询，冥想正念减压，到一乡间住走走通过环境的改变和 社会 角色的换转等方式进行调整。精神病性出院后也也可以用上述方法。 你好，我是张滴滴，一名心理咨询师。 首先，你的躁郁症是否进行过诊断，诊断后的治疗方案是否已经在正常进行。 心理或者生理上的疾病，在合适的环境下，对病情是有比较好的缓解，但有一些心理上的疾病，如果一味的以疗养的方式来进行缓解，有的时候对病情反而会有相反的效果，所以，你需要和你的主治医师进行商讨。 如果您现在已经医生建议躁郁症的治疗方案，而希望使用自己去乡下养病的方式来缓解，那么，这可能是一种逃避，也有一定的风险，如果真的能够自我解救，相信很早这个计划就开始实施了，而左右摇摆的原因，是内心在怀疑，这也许改变不了目前的心理痛苦。 希望以上这些能够帮助你，也欢迎关注。 希望能够真正面对一些事情，和您的医师或咨询师讨论方式，相信如果有帮助，他们也会给您更多的协助。 病的很厉害的时候建议去住院，恢复期间可以去乡下养病，基本正常了就要适当接触 社会 。 逃避不是最好的办法，小隐隐于庙，大隐隐于市。一直逃避压力和情绪波动可能是不现实的，父母不能管一辈子，正常的时候多为自己积蓄能力，尽量恢复正常 社会 生活才是正道。 躁郁症又有一个名字叫做双向 情感 障碍，它是划分到精神病里的一种。但是它没有精神分裂症那么严重，它的主要表现是心境的不稳定上，躁狂和抑郁交替出现，时而躁狂时而抑郁，所以给患者的心理造成很大的影响和伤害。一般的躁狂症有轻重不同，轻度的可以通过心理辅导来治疗，而重度的就要配合药物的治疗才能得到控制。 要不要去乡下养病要看您的轻重程度，如果轻度而且已经看了医生并在服药期间，我个人觉得可以换个环境去乡下也可以。如果比较严重的那就需要遵从医嘱，定期做心理治疗配合药物治疗。 去不去乡下都要重在养心，调节自己的心境，保持平稳的心态对疾病的康复很重要。如果乡下能给你带来安静平和的心境，去乡下当然挺好。到乡下养病当然可以，但不清楚病情到底处于什么状态。躁郁症是一种比较严重的心理、精神疾病，难治彻底，容易复发，必须认真对待。要遵照医嘱，千万不能忽视药物和心理的作用，综合施策。 抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症以及双向 情感 障碍等所有所谓心理疾病的真相 心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！ 我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。 人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。 其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。 我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。 言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。 有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？ 是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。 所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。 这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。 那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。 只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。 根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。 我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？ 你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？ 要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。 每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？ 还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！ 最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。 认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。 很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！ 有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。躁郁症解读 一般指双相 情感 障碍；双相 情感 障碍属于心境障碍的一种类型，指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。躁郁症其病因未明，生物、心理与 社会 环境诸多方面因素参与其发病过程。 1、生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面。 2、应激性生活事件是重要的 社会 心理因素。 3、成长环境附加的影响 以上这些因素并不是单独起作用的，更多的是交互作用。如何治疗？ 躁郁症（双相 情感 障碍）属于精神疾病的一种，需要专业的医生辅导以及配合药物治疗，需要一个比较长期的过程。哪里适合养病？ 对于题主能够问出这样的问题，想必是已经知道自己有这种状况且病症不是很严重。那么哪个地方比较适合养病，可以根据自身的实际情况来做出选择。1、年龄如果年纪在20岁以下，属于还在读书阶段，那么可以选择暂时休学，换个环境，远离繁杂的学习环境，比如题主说的回到乡下去养病，毕竟乡下远没有城市那么的喧闹。等待一段时间之后，心境能够逐渐平缓，病症发作不那么频繁，可以考虑回校继续学习。如果年纪在20-30岁之间，属于刚出来工作阶段，正是属于人生成长的黄金时期。若是轻中度症状，可以不回乡下养病，选择单独居住，可以租一个环境比较安静且优美的地方居住，有利于工作之余静养内心。如果属于30岁以上，这个时候通常已成家，考虑到身负家庭重担，脱离工作生活的地方回到家乡养病不太现实。若工作的地方离乡下近的话，可以每逢休息的时候回乡下居住两天；若距离比较远的话，可以考虑休息的时候带着家人去郊外游玩，感受一下大自然的美景，有助于平复心情。2、环境躁郁症（双相 情感 障碍）者，不适合居住在比较吵闹的环境，可以换个比较安静优美的地方居住，不一定需要去到乡下；另一点，办公的地方也不宜吵杂，可以考虑换个工作环境。3、 社会 系统支持心理学上认为，人是带有磁场的，个体的气质会感染周围的人。如若身边聚拢的都是一批上进的人，那么即使某个人不上进，慢慢地也会变得上进起来。同理，如若身边经常聚集一些心境详和的人，那么多多少少会受到ta人的感染，内心也会平和很多。 若工作生活的地方缺少这样的朋友，而乡下反而很多这样的朋友，可以考虑把生活与工作的重心换到乡下去；若工作生活的地方有很多这样的朋友，那么不建议回到乡下去。去宇宙太空比较好 去是空的无极好好 在一日三餐有保障的前提下确实应该现在调理，结合药物和心理两方面，如果有条件的话，躁郁症可以选择禅修，让心静下来。 一个人最难面对的是独处时来着心灵深处的孤独，当孤独的时候，人会自我对话和反省，禅修很好的解决了这个问题。 如果没有方法和目的，不论在乡下还是在城市没什么两样，结庐在人境 而无车马喧，这就是心静的写照，仅供参考。