心理咨询师彭凯平视频

我觉得是有帮助的，PUA套路非常令人愤慨，这种手段来财色实在让人不齿。

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《幸福实验室》

导演: 王心、张晓敏、孙泗淇

主演: 彭凯平、陈海贤、李银河、王勇、陈默默

类型: 纪录片

制片国家地区: 中国大陆

语言: 汉语普通话

首播: 2020-08-26(中国大陆)

集数: 6

单集片长: 45分钟

中国首部心理学实验纪录片，心理学视角下的“科学爱情寓言”和当代“亲密关系图鉴“。本片重现5个和亲密关系有关的经典心理学实验，邀请了大量素人参与实验，心理学、经济学、社会学多学科学者对实验进行解读。这些实验的条件和流程看上去有趣又奇怪，如同一个个强悬念的故事情境。虽然实验高度简化了现实生活处境，但参与者的反应和态度，折射了他们真实的情感生活，演绎了一则则“科学爱情寓言”。素人传达的情感思考、价值选择与多种亲密关系形态以及学者的多学科专业分析，共同构建出了当代“亲密关系图鉴”。

因为新冠，“隔离”突然成为我们熟悉的词汇和行为模式——或长或短、或多或少、或主动或被动，我们都在一定程度上减少社交，进入不同等级的隔离状态。

“这样一种大规模的 社会 隔离，确实会对我们的工作、生活、 情感 、学习等方方面面产生巨大的影响。我们人类有一种习惯：做自己经常做的事情、有规律的事情、按时间安排的事情，我们过得安心、舒服、快乐。但当规律被打破，就容易产生各种情绪：焦虑、恐惧、不确定……如何缓解我们的焦虑？如何在社交隔离的情况下，维持我们的 社会 关系？其实，我们人有五种天生具有的技能，不需要学，不需要模仿，也不需要什么钱……”

春节前，接受北京日报、北京日报客户端独家专访，彭凯平笑眯眯地把他的独门绝技“五施”介绍给万千读者与观众——

颜施：每天对着镜子笑一笑，每天对着朋友笑一笑，每天对着大自然笑一笑，我们的心情就会有所改善。

言施：保持沟通的习惯特别重要。比如夫妻之间每天花半个小时聊一些无足轻重的小事，分享美好的体验。

身施：人要动起来。不要总躺在那里，如果不好出门，在家可以做瑜伽、健身，甚至做点小家务、换个衣服、洗个澡，都会令我们的心情有所改变。

心施：敞开心扉，心情不好的时候，找人聊一聊，心理咨询其实就是一种谈心，不一定非找专家，朋友间、亲人间也可以分享。

眼施：用慧眼禅心去发现身边美好的细节，比如亲人身上之前没有发现的优点……

心理抗疫

眼前这位亲切的彭老师，有着各种响亮的头衔：中国积极心理学发起人，清华大学 社会 科学学院院长、心理学系主任，连续两年代表中国在联合国“国际幸福日”纪念大会上做联大报告，其科研成果国际引用率多年稳居中国心理学家前列……

这样一位学界大咖，我以为采访会很难约，没想到一下就约到了，而且约在了一周之内，考虑到疫情管控之下校园难进，还贴心地把采访地点安排在了清华大学积极心理学研究中心的一个校外办公点。

“我们就随便聊聊。”他摘下刚刚还在网络会议的耳机，笑着说。

话题从清华大学心理学系为这次疫情设立的心理热线说起。

庚子年初，疫情不期而至。身着白色防护服的一线医护人员成为万众瞩目的焦点。其实，在我们没留意的地方——在云端，在电话线上，也有一群人努力筑起抗疫的另一道防线。

2020年1月25日，大年初一，清华大学 社会 科学学院心理学系携手北京幸福公益基金会联合发起了“抗击疫情，心理援助”公益项目——2月2日开通24小时免费紧急心理援助热线，2月9日开通医护人员专线，4月7日开通海外华人华侨和留学生专线。热线的志愿者是从上万人中筛选出来的，不但要有专业心理学的背景，还要掌握积极心理学的方法；性格上则要求同理心强、善于激励，系里还对志愿者们进行了专业培训。

热线开通120天之际，紧急心理援助阶段的结束，一场更持久的常态化公益心理服务全面启动：除了电话（4000100525）形式之外，还有网络一对一心理咨询、线上团体心理辅导；邀请众多中国心理专家提供临床心理咨询、心理热线技术、跨文化心理咨询等专业培训……

热线最忙碌的时候，开通了13个坐席（其中包括一条英语热线），至2020年底累计拨打量14000余人次，危机干预192次，0差错，0投诉，0事故。

上万通电话，关键词集中在“焦虑”上，担心自己，担心家长。最长的一次援助持续了9个小时，几个人层层接力，最后总督导都上阵了，终于拦下了那个想跳楼的念头。“他们打了电话，也就踏上了求生的第一个台阶。正常人可能不以为然，觉得这就是瞎聊，可对那些在人生黑暗中挣扎的人而言，心理援助热线是一盏灯。”因此，让更多需要帮助的人知道这个热线、知道这种方式，成为彭凯平最关心的事。

虽然他们的心理援助热线登上了国务院客户端，被国家卫健委、中国政府网、北京市政府、教育部国际司、全国总工会、中国心理学会等各级官方机构、权威部门推荐，但彭凯平说：“知道的人还是太少。”

病人心理康复需要过程，病亡者家属需要心理疏导。受疫情影响，因为长时间足不出户而产生的压抑情绪也在不断累积，有人过度关注负面信息，有人不想活动，症状特别严重的可能会把负面情绪宣泄到周围人的身上……

热线毕竟只能被动提供帮助，如何帮助更多人自我调节、避免恐慌？在这场时间长、地域广的心理抗疫战中，清华心理学系召集了23名心理学家、186位督导、3453名志愿者、2836位助理，展开了堪称中国最大的一次心理学干预工作，除了热线，还借助多种平台对公众进行心理科普，培训受益人共超过2亿人次；出版《疫情应对安心手册》网络版，累计阅读3380万次；清华大学甚至成立了跨学科的“心理康复攻关突击队”……

2020年底，一本题为“活出心花怒放的人生”的新书出版，在序言中，彭凯平写道：“2020年这场特殊的战役或许也在提醒我们，幸福是对他人祝福和思念的倾注，幸福是对平安、 健康 的守护。我们要珍惜来之不易的安宁生活，彼此拥抱，携手合作，快乐积极地生活，哪怕面对压力与困难，我们也要活出心花怒放的感受。”

意外：被红学挽救的心理学家

1979年，彭凯平从湖南岳阳考上北京大学。日后成为顶尖心理学家的他，大一时却是各科成绩都很差、大部分时间都泡在图书馆里看杂书的“学渣”，第一次普通心理学考试，只考了60多分。

能考进北大的，怎么可能是“学渣”？原因很简单——他当时想的是如何不学心理学。

1976年唐山大地震造成了中国人对地震灾害全国性的普遍担忧。当时正读初中的彭凯平，对地震很感兴趣，甚至自己发明了一个地震检测仪——用一个电极圈放在一个平板上，中间放一个酒瓶子，板子一震动瓶子就会掉下撞击电极圈，那个圈连着一个闹铃。结果刚刚装上的那天晚上闹铃就响了，左邻右舍全都惊动了，大家出去半天却没有动静，后来发现原来是老鼠把这个瓶子撞倒了。

“我在高中学的是理科，当时梦想成为一个研究地震的地球物理学家，高考志愿填报的是北大物理学和地球物理学。”但是收到录取通知书的彭凯平却意外地发现自己被分配到了心理学系——在“愿不愿意服从国家分配”的空格处打了一个钩，结果就得去学习心理学了？打电话问了北大招生老师才知道，心理学系刚刚成立，学生都是从各个院系调剂过去的。

从那一刻起，彭凯平下定决心端正态度、好好学习。没多久，他就冲刺到了班级前几名的位置。年龄最小、进步最快，后来北大让他留校任教，看中的也正是他的学习潜力。1983年毕业后，彭凯平留校工作，给研究人格与临床心理学的陈仲庚教授当助手。1985年他开始教课，在北大教的第一门课是“心理测验”。后来，他担任过北京大学心理学系的班主任、辅导员和系主任秘书，再后来成了系主任助理。

如今，作为清华大学 社会 科学学院的院长，彭凯平每年都要代表学院迎接新生入学、欢送老生毕业。对于年轻学子的迷茫，他给出专业级释惑：“没有哪个人的人生一帆风顺，很多烦恼之事是因为你想得太多、做得太少而产生的，不一定真的值得烦恼。哪怕你确实不小心做了不太理想的选择，人生的路还长，你大可调整方向，朝着新的目标奔跑。”“面对人生的重大选择，我认为最重要的两点是：明确选择标准，积极付诸行动。”

选择：人生转角处的取舍

曾经，彭凯平有机会去中央机关工作。面对“机会”，恩师陈仲庚教授说了一段意味深长的话：“年轻人，你一定要认真思索自己最适合做什么样的事业，特别是不要让未来的你为现在做的决定感到后悔。”陈教授帮彭凯平仔细分析了他的性格特点、学术背景和心理学在中国的地位和影响，“最后我们一致认为，作为20世纪80年代第一批北大心理学系留校任教的毕业生之一，我留在心理学界，可以为自己、北大和中国心理学界做出特别的贡献。”

果然，彭凯平后来选择从事心理测验的研究，成为国内该领域最早的学者之一，他写作的《心理测验》1988年出版，是当时国内第一本心理测验学的教科书。

1997年5月，彭凯平获得美国密歇根大学的 社会 心理学博士学位。他的导师、著名心理学家理查德·尼斯贝特教授找他讨论未来的计划——是去高校继续做心理学研究，还是去一家跨国企业做一个高管？“什么是你‘心灵的呼唤’？”

“心灵的呼唤”，这个词震撼了彭凯平，让他永志难忘。他决心去做自己激动和兴奋的事，做别人做不了的事。

就在那一年，彭凯平竟收到了15所大学的教职录用通知书，其中不乏康奈尔大学、伊利诺伊大学等名校；芝加哥大学商学院甚至慷慨地给他开出10万美元的年薪，这在当时是非常高的待遇了。但加州大学伯克利分校的校长田长霖教授却用一句话打动了彭凯平：“你应该做一个有 历史 意义的人，做有 历史 意义的事，做别人做不了的事……你有机会成为世界名校伯克利成立130年以来的第一位华人心理学家。”而讲出这席话的田长霖教授恰恰是伯克利 历史 上的第一位华人校长。

就这样，彭凯平选择了伯克利，也为后来华人学者任教于伯克利心理学系开了先河。

中国需要积极心理学

获得了百年名校伯克利心理学及东亚研究终身教职，荣任加州大学 社会 及人格心理学专业主任和美国心理学会科学领导委员会成员等国际职务，2008年，“总觉得还有理想没有实现”的彭凯平回到了北京，帮助清华大学复建心理学系。

社会 上流传着许多北大和清华“相爱相杀”的段子，他一个北大毕业生，为什么会受邀去清华出任复建后的心理学系首任系主任？

其实，清华大学早在20世纪20年代就设立了心理学系，清华国学院四大导师之王国维是首位将心理学介绍到中国的学者，他著名的《人间词话》也来自心理学理论“顿悟的三阶段”。北大与清华的心理学系同源同根，1952年院系调整，清华心理学系并入北大。在北大留校的彭凯平甚至当过一段时间周先庚先生的助理——周先生是中国实验及应用心理学的奠基人，也是院系调整前清华最后一任心理学系主任。面对清华领导几次赴美力邀，面对周先庚先生之子捎来父亲的遗愿，希望彭凯平帮助清华恢复心理学系，彭凯平踏上了回国“帮忙”的征程。

进入清华的彭凯平，与两个新鲜而陌生的词相伴而行——积极心理学与幸福 科技 。这是他选择的两个方向：一是利用清华大学的工科优势做 科技 心理学，二是做积极心理学。积极心理学是一个全新的领域，1997年第一次被提出来。“人类在21世纪面临的最大挑战，不是污染、战争、饥荒和瘟疫，造成人类伤亡人数最多的原因，是幸福感偏低。”积极心理学提出要关注、研究人内在积极的力量。

生活在这个时代的我们，本该是幸福的，物质充盈、信息发达……然而，太多人却时常感到焦虑、烦躁、沮丧、难以专注。为什么？因为经济、 社会 、文化等各方面变化翻天覆地，但我们的心理建设却没有跟上。“我们都在加班、赶路，我们想发财，我们不断地内卷、攀比……这些是行动的动力，但带来的心理伤害也是巨大的。所以我们经常会看到网络上、生活中有人因为一点小事情就会暴怒，睡眠质量下降、抑郁症患者增多、焦虑感无处不在……这种后现代化陷阱是全世界共同面临的问题，许多发达国家都曾经历过。关键是如何去应对、解决？”彭凯平认为，中国心理学过去一个阶段有明显的生物化、经济化、病理化倾向，应当改一改，更加关注和研究如何提高人的积极倾向和心理潜能。这既是 社会 需求，也是学科的范式转移。

他提出，积极心理学要在中国的大地上生根发芽和蓬勃发展，需要生活化、 科技 化、中国化和普及化。

科技 包含科学与技术，科学求真，技术求用。清华心理学系和启迪控股联合成立的幸福 科技 实验室（H+Lab），是世界上第一个关于幸福 科技 的研究室，是清华心理学系的 科技 创业。从脑机接口到人工智能，从睡眠 科技 到积极教育，你焦虑吗？来，用唾液就可以测量……实验室的品牌形象是三个立体的H，代表幸福、 健康 、和谐。

他努力把积极心理学的理念、观点、思想和中国传统智慧对应起来，比如把“积极天性”翻译成“良知”，积极心理学的修行方法称为“知行合一”，将flow翻译成“福流”……

他坚定地站在积极心理学推广普及的最前沿。他的微博经常更新，里面有着许多小视频，每个话题都是 社会 热点、生活痛点——家庭教育法草案提请审议，他讲“父母打孩子的四个负面心理影响”；我们每天都花大量的时间在社交媒体上，他讲“数据情绪感染”，告诉你“不要让网络信息控制你的情绪”；前不久，他的公益视频“清华心理学教授揭秘PUA五大套路”甚至上了微博热搜……

去年底，他的新书《活出心花怒放的人生》教焦虑的人如何拯救不开心，教年轻人如何成为受欢迎的人，告诫父母别用表扬“绑架”孩子……归根结底一条：教你学会从日常小事中获得幸福。

他们开展的“幸福园丁”计划，走进校园推广积极心理学。“我觉得积极心理学也许是能够帮助心理学走出象牙塔，走向公众的一个载体。”

“我旗帜鲜明地宣传心灵鸡汤”

幸福不只是一个概念，“觉得它虚，是因为不懂。”

心灵鸡汤、阿Q精神、盲目乐观……积极心理学面对这样的误解似乎已经习以为常了。“我们倡导的乐观主义不等于阿Q精神，它不是一种对过去负面事情的精神胜利，而是一种对未来的积极信仰，是一种相信明天会更加美好的行动力量，是在对我们现实清醒认识基础上的一种积极引导。”

彭凯平一面释疑，一面笑着为心灵鸡汤“洗白”：“我们的语言常常太现实、太黑暗、太批评。我们过去总讲一些愤世嫉俗、冷嘲热讽、玩世不恭的话，还觉得特别有智慧，其实那都是毒药。‘心灵鸡汤’在其他国家是褒义，在中国却成贬义。鸡汤总是有滋补作用的，我旗帜鲜明地宣传心灵鸡汤——关键要看是真鸡汤，还是鸡精，是真实还是虚伪。我们反对的不是鸡汤，是虚伪。”

世界积极心理学学会从成立到现在只有不到10年，而中国积极心理学大会的举行只比世界积极心理学大会晚3年。加州大学评出了世界积极心理学六大中心，清华大学是其中之一。去年，中国心理学会成立了积极心理学专业委员会。

他的金句很多，纠结良久，我选了这句作为本文的结尾：“幸福经常被误解为单纯的快乐、即时的情绪，但真正的幸福需要理性、智慧与奋斗。

来源 北京日报

作者 赵婷

流程编辑 邰绍峰

我觉得这个也是看清人性的一个关键，这种套路被揭秘以后可能更多的人在面对问题时候能够更理智对待，对我们的生活是有一定帮助的，在此感谢清华教授！！

一、什么是意识 ？意识是我们对自己主观体验的觉知。包括感情、思想、行动...... 意识的生物学 意识到文化差异 关于意识与身体的关系的问题 具身认知：是指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，生理体验“激活”心里感觉，反之亦然。 启动某一种概念，能够引发我们人类相对应的身体的反映，身体的行为。 人类资本有三种表现形式 1. 社会资本，由社会地位和社会关系决定 2. 经济资本，由资源的掌控决定 3. 文化资本：指的人通过教育与学习，形成的身体、精神和行动三位一体的知识、教养、人际关系、气质等表现。二、意识的特性 1.主观性2.选择性 3. 连续性 — 意识流 4.自发性和主动性 — 斯特鲁普效应 斯特鲁普效应：是指在心理学中干扰对反应时间影响的实验。例如当测试者被要求说出某个颜色和其字面意义不符的词语时，被测者往往会反应速度下降，出错率上升。三、意识到表现形式 · 梦是睡眠中的一种特殊生理现象。 睡眠的五个阶段：1，睡意来临。2. 浅睡。3.深度睡眠4.西波或慢波睡眠。5.快速动眼 从第一阶段到第五阶段，每一循环大约90分钟，每晚大约经历4～6个循环。 第一次循环中，快速动眼睡眠阶段大约只持续10分钟，之后会慢慢增加到30～60分钟。 这就解释了为什么被闹钟吵醒时，梦被打断了。 · 白日梦 · 冥想 · 自由意志— 白熊实验 想要抑制想法，反而会让人执着于抑制的想法，从而产生与自己的意图相反的效果。四、自我效能误区 · 自我效能误区：过分自信、过分自大、过分自恋 · 自大效应 · 不现实的乐观主义 · 虚假独特性 · 虚假的共识 · 过分自信五、社么是自我意识 自我意识：1.主体自我：是人类认识自我的过程和对自己行为的调节机制。       2. 客体自我：是主体作为客观存在的个体所认识到的自我，是个体在与环境、他人之间的作用中产生的，是主体通过客观反映和评价而认识的自我。 自我意识：1. 个人的自我：对自己的人格、自己的经验、自己的价值、自己的特质的认识和判断。2. 社会的自我：人与社会团体的关系，社会的认同，社会的归属感。 自我参照效应：是指当信息与自我概念相关时，我们会对它进行快速加工和很好的回忆。 焦点效应：是指通过对自我关注的观察，我们可能会高估自己的突出程度。人类往往把自己看作一切的中心，并且知觉地高估别人对我们的注意度。 自我透明度—透明度错觉：是指人们会高估他人洞悉自己内部状态的程度。相对真实的情况，人们总是错误地认为自己的内部状态会泄露出来。六、自我意识的文化差异 · 自我知识的文化差异 East and West 东方人的自我知识往往是情境性的知识，西方人的自我知识往往是个体性的知识。 · 自我评价 东方人偏向谦虚、谨慎。西方人偏向 强化、夸张。最明显的虚假独特性问题 · 第三人的自我意识 东方人第三人意识强烈，西方人第三人相对薄弱 · 自我相关的动机 东方人自我谦虚、减弱的现象非常明显。西方人自我增强的意识非常明显。东西方最明显的是对自尊的认识。自尊量表：测量我们对自己的价值的认识和判断 · 维持一致性的倾向性东方人的辩证思维。七、自我意识的调节方法 延迟满足实验 未来成功与否与自我调节的力量有关系 鲍迈斯特实验 增加自我调节力量 恢复自我调节力量的消耗

近些年一些关于PUA引发的悲剧越来越多，比如前段时间被刷屏的北大女生包丽自杀事件。因这件事而彻底引爆了对亲密关系中的精神控制的关注和讨论。那么到底该如何防范这类事情的发生呢？近日清华教授正面揭露了关于这类的套路。可以说对女孩子的帮助是非常大的，帮助大家用来辨别以及防范。相信只要大家都提高防范就不会被PUA 这种套路进行心理控制以及心理与身体上的双重伤害。这类套路是由这些套路来进行心理控制的。首先对你的情绪进行操控，其次就是给你灌输一些羞辱性的语言，接着让你产生自我怀疑与肯定等一些消极情绪，从而更加可怕的就是死亡威胁。其实这类的精神控制并不仅仅是出现在恋爱关系，甚至存在于在你的工作生活以及婚姻中，因为一些精神控制是非常轻微的，所以自己是意识不到的。但是身在其中的人很明显的一点就是会非常不快乐，会对自我产生怀疑，以及会有特别极端消沉的想法。那么要怎么避免PUA套路呢？首先无论是在工作还是生活中，与人相处时，如果经常是处于一种消极沉闷不开心的状态中，对自己产生怀疑，否定只依赖于对方时，就需要警醒了，是否被精神控制了。这是一种看不见的隐形伤害，但是伤害是实实在在的存在。当你遇见了本身就很可怕了，更可怕的是不能及时发现，更不能及时的抽身出来。所以要想避免这种事情，你首先就得让自己变得更加自信、独立。只有自己是自信独立的才不会轻易否定自己，也不会轻易的被他人的言语态度所影响，这就让那些想要对自己进行精神控制的人没有可乘之机了。同时也要远离那些让自己感到不开心，感到消沉，甚至会伤害自己的人。两个人在一起应该是共同进步，充满温暖与美好的，并且真正爱你的人是会尊重包容你。当你在一段感情中感受到的不是美好温暖而是痛苦，这时就需要及时抽身出来。