心理咨询师林艾纯

五月书单：  持续阅读，试着“博览群书”。虽然目前依然停留在阅读的最初级阶段——书中部分概念的“搬运工”。但是随着阅读量的增加、阅读面的递进，必将形成隶属自己的知识体系，从而提升自己的思维路径和洞察力。   “有声读书”：涂梦珊《6天实战.教你把变成钱》  “微信读书”：《只想和你过好这一生》-武志红 朱建军 李子勋 胡慎之等口述，韩湘景主编 《卓有成效的管理者》-彼得.德鲁克 《再营销：用NLP突破营销系统构建全新盈利模式》-庞峰 《闭环：品牌商的新营销之路》-李松柏、叶雷、陈茅 《无条件养育》-艾尔菲.科恩（伊建莉推荐好书） 《好妈妈胜过好老师：一个教育专家16年的教子手记》-伊建莉涂梦珊《6天实战.教你把变成钱》： 优惠价在公众号接口报的6天课程，据说按时完成课程并签到届时会全额退款。因为公司宣传视频号的拍摄，需要声音或者人入镜，声情并茂的朗读能力早就该提升了，所以就报名参加了这次短训。 一开始听了涂老师的课，感觉到干货满满，可是自己毫无基础，没能完全掌握。同时也很清楚的了解到自己的严重缺陷：气息不够声音发虚、由于从小到大没人鼓励过完全放不开。我没有知难而退、更没有逼迫自己加强练习，而是先跟随老师的步伐，然后再回过头复习和巩固之前的课程，我发现等你听完后面的课程再去听前面的课程，会情不自禁的找到一种得心应手的感觉。 都说“天下没有免费的午餐”，如我所想课程进行到第四天助教开始推涂老师的“升级课程”，我其实已经留意到【有书】里面折后价是3998，本想这个群里面至少再享受五折优惠？可是，他们说送1000元优惠后还是3998，加上自己基础太差，最近也只是刚刚找到一点点感觉，还想再抽时间将些课程再巩固练习下，将普通诵读提升至专业水平就好。而“升级课程”主要是拓展了动画片配音、影视配音等变声技能，我自我感觉天生性音质没有太大吸引力，暂时还不想尝试。虽然拒绝了“升级课程”，却也没有放弃在声音领域继续进取。等时机成就，也许再补报那个“升级课程”也不迟吧。  《只想和你过好这一生》：这本书从心理学出发，每个章节分别提取不同资深心理咨询师以丰富的经验和柔软的内心，来一步步引导大家，让大家在亲密关系中从坎坷到顺遂。我们的亲密关系调顺之后，这个世界还有什么可以阻挡我们成为一个有底气，有魅力而又内心强大的人呢。第一章：如何让亲密关系摆脱童年依恋关系的影响。（观点） 爱情是亲子关系的复制。在爱情中，我们想重温童年的美好，修正童年的错误。 我们只有疗愈自己的内在小孩，了解对方的内在小孩，明白他的感受，知道他的伤痛，才能做一个好伴侣。 当情感之桥断裂时，催眠帮助断桥连接；当生活在幸福中而不自知时，催眠可以帮我们打开潜意识，更加珍惜当下的幸福。 “萨提亚”都会我们最重要的事，就是穿越事件或者情景看到对方这个人，当我们把父母、伴侣、孩子当成“人”来看，你可以看到对方的美好，看到对方的内在渴望、价值、特质和生命力。 真正饱满的爱情，一定能让人体验到自己内在的变化，这种变化伴随着痛苦，并且是自觉自愿的。 是否能做好父母，取决于我们自己和父母的关系。从事心理咨询工作十几年，胡慎之接触到了很多不知如何处理亲子关系的父母。这些父母痛苦地纠结于自己和孩子的关系难以亲近，却不知道亲子关系不仅仅关乎现代人那么简单……                                                                    绝对爱自己是自恋，绝对爱他们是自卑，相对爱自己是自信。在爱情中，只有做一个自信的人，才能拥有一份健康的爱情。 拥有好心态，才能让你拥有一份好爱情。爱情，不讲条件讲感觉。 婚姻生活里，不可能没有不满和怨怼。而那些用抱怨甚至“海啸”的方式来发泄坏情绪的方法却会毁了婚姻。让婚姻幸福的方法，是将无趣、伤人的抱怨，好好地说出来。 以“80后”为代表的“我一代”有着“我的婚姻我做主”的鲜明个性。因为离婚成本低，遇到点问题就拜拜了事，宁愿离婚也不做出改变，于己于人都是自私和不负责任的。第三章：疗愈受伤的亲密关系。 在婚姻中，困境随时随地都可能出现，关键是你是否认为它是困境，用什么心态来面对。调整对婚姻的期待，做个可爱的人，能够帮助你面对困境。 生活中每个人都会产生各种负面情绪，如果人们把注意力不聚焦于负面情绪本身，而是去寻找其背后的积极意义，那么，不好的就会变成好的，不快乐也就会变得有意义。 别以为你退却、妥协了，情绪就会放过你。面对恶质情绪，最行之有效的办法，是“内功”“外功”兼修，彻底打败它！ 每个人都有爱的潜力和信的能力，只要治愈受伤的心，把婚姻作为一种真善美的信仰，我们就可能拥有幸福的婚姻。第四章：过好我们的生活。 吴熙琄认为，自己才是面对和解决问题的主人。用倾听、珍惜、好奇和专注的叙事精神可以帮我们经营婚姻，并且找到生命的力量。 中国女性的性意识已经觉醒，可惜只觉醒了一半。她们渴望性福，但把责任推到男人身上。女人的发福，应该由女人做主。 幸福不是你未来的目标，而是你当下的状态；幸福是你内心生活方式的体现，而不是你要到达的终点。 女人必须明白，在情感关系里，也许最重要的不是“男人想要什么”，而是“女人想要什么”。 性是爱的表达，爱是性的最好催化剂。性温暖，不仅要在家居设计上用心，更要在感情上增加温度。《卓有成效的管理者》:关于管理方面的著作通常都是谈如何管理别人的，而本书的主题却是关于如何自我管理才能成为卓有成效的管理者的。管理者能否管理好别人从来就没有被真正验证过，但管理者却完全可以管理好自己。实际上，让自身成效不高的管理者管好他们的同事与下属，那几乎是不可能的事。管理工作在很大程度上是要言传身教的，如果管理者不懂得如何在自己的工作中做到卓有成效，就会给其他人树立错误的榜样。 下列5项是要成为一个卓有成效的管理者，必须在思想上养成的习惯。 （1）有效的管理者知道应该将他们的时间用在什么地方。他们所能控制的时间非常有限，他们会有系统地工作，来善用这有限的时间。（2）有效的管理者重视对外界的贡献。他们并非为工作而工作，而是为成果而工作。他们不会一接到工作就一头钻进去，更不会一开头就探究工作的技术和手段，他们会首先自问：“别人期望我做出什么成果？”（3）有效的管理者善于利用长处，包括自己的长处、上司的长处、同事的长处和下属的长处。他们还善于抓住有利形势，做他们能做的事。他们不会把工作建立在自己的短处上，也绝不会去做自己做不了的事。（4）有效的管理者集中精力于少数重要的领域，在这少数重要的领域中，如果能有优秀的绩效就可以产生卓越的成果。他们会按照工作的轻重缓急设定优先次序，而且坚守优先次序。他们别无选择，只能要事第一。重要的事先做，不重要的事放一放，甚至不做，两种事都做，反倒会一事无成。（5）最后，有效的管理者必须善于做有效的决策。他们知道有效的决策事关处事的条理和秩序问题，也就是如何按正确的次序采取正确的步骤。他们知道一项有效的决策，总是在“不同意见讨论”的基础上做出的判断，它绝不会是“一致意见”的产物。他们知道快速的决策多为错误的决策，真正不可或缺的决策数量并不多，但一定是根本性的决策。他们需要的是正确的战略，而不是令人眼花缭乱的战术。 以上这些就是管理者卓有成效的要素，也是本书的主题。另外，书中提到了一个比较重要的概念【重视贡献】。重视贡献，足以消除管理者的一项基本问题：让你在一团乱麻似的事务中理出轻重缓急来。重视贡献是一项组织的原则，使管理者能掌握各项工作的关联性。重视贡献，还可将管理者的先天弱点（过分依赖他人以及属于组织之内）转变为力量，进而创造出一个坚强的工作团队来。总之，重视贡献就是重视有效性。 国外著作理论性强，且论证的语序不同，初读略感乏味。但是读通之后你会慢慢的习惯这种格调，他不会趋于表面，会有一些承前启后的论证，从而让你对此深信不疑。本书从“掌握自己的时间”、“我能贡献什么？”、“如何发挥人的长处”、“要事优先”、“有效的决策”等方面论证了【卓有成效是可以学会的】，值得一看。《再营销：用NLP突破营销系统构建全新盈利模式》：NLP，即神经语言学。文中所谓的用NLP突破营销系统，旨在从客户的价值观、信念，甚至是潜意识为立足点进行一系列营销的行为。文中所展示的理论、技法和案例都比较落地和实用。 催眠式销售：运用催眠指令，让客户对你无法拒绝。1、创造感觉法；2、强化印象法；3、回忆往事法。《闭环：品牌商的新营销之路》:随着互联网+的不断推进，出现了多种【零售平台】，【零售平台】实际是在变相打劫【传统零售商】，不仅如此，它们还借打劫之际扰乱品牌商原有的价值体系。以致于最后，品牌商不得不另寻他法，重新出台新的产品体系。从目前市场来看，商品重构与市场重构，都离不开品牌商对全产业链的系统规划，包括经营目标顾客、好的终端模式、更有效率的分销模式等方面的系统规划。 那么，“闭环”的新营销框架与传统营销的区别在哪里呢？主要源自两个方面。一是概念体系和内涵的变化不同。“闭环”新营销的分析框架是：场景、IP、社群、传播。其中，场景是产品逻辑，IP是品牌逻辑，社会是连接逻辑，传播是营销逻辑。 自马云提出“新零售”的概念之后，表面上，整个零售行业都在积极拥抱“新零售”，可实际上，商业话语权从品牌商转向零售商，“新零售”对品牌商是在打劫，而非机遇，所以，品牌商要围绕自己的核心优势，建立自己的自闭环，争夺自己的话语权，而非一味地盲目拥抱“新零售”。《无条件养育》：凡事皆有串联，缘于【智慧父母】的动机，曾先后关注了“一横老师”树立理想、完善人格教育理念育儿教练训视频，“安心老师的通过亲子生活场景优化推演的 父母效能训练，将孩子作为社会人从社会行为上立足定规范的“李玫瑾教授育儿经”以及以孩子为中心、以家庭为基点从爱出发淳淳善诱的“尹建莉父母学堂育儿经”。而《无条件养育》这本书是伊建莉老师极力推崇的，也是其育儿理论基础。 读完此书，突然间联想到了【大道至简】。似乎一切赞美、引导都有目的性，它的潜台词和出发点是为了自己省心，而不是为了更有利于孩子的成长。外国作家的写作风格理论性比较强，初读起来比较乏味，却慢慢的喜欢上了这种格调。中国推崇儒家，集体主义观念比较强，所以底层逻辑是驯化一个循规蹈矩的优先为社会服务的人才，而忽略了个人的生命价值。本书是建立在公平、尊重、信任、良性互动的基础上进行育儿的。很符合我平日的育儿理念，但他的科学依据更坚定了我的信念，更有一些细节上的阐述，让我受益匪浅。将继续拜读科恩的其他书，在育儿的道路上越走越正确。 科恩认为：孩子长大后，他们会有足够的机会扮演经济角色，如消费者和工作者，可以精细核算各种自利法则和互换条款。但无条件养育坚称，家庭应该是规避这些交易的港湾和庇护所，特别是父母给予的爱，它不需要任何意义上的回报，它只是一个礼物，是所有孩子都应该得到的礼物。介于此，所有的物质和行为的惩罚、奖励，甚至是口头表扬都是一种“有条件的养育”，同时这种行为将会影响小孩的身心健康。                                 正如伊建莉老师所说：看了科恩的书，心悦诚服——他的确比我“偏激”多了！但“偏激”二字对我们这样的作者来说，绝非意味着片面、极端、不讲道理，而是恰恰相反。科恩的理念建立在大量的科学研究之上，有确凿的数据资料和多家权威理论作为坚实基础，令他显得立场坚定、斩钉截铁，在严谨的叙述之中，笔端犀利、论说尖锐、一针见血、直指人心。但科恩的文风又不失幽默诙谐，语气和蔼可亲，读他的书，令人时而捧腹大笑，时而拍案叫绝，又时而如坐针毡。科恩的这本书，像剥笋一般，有条不紊，层层揭露，一环扣一环，把无条件养育的道理讲述得透彻、全面、完整，令人心服口服。这本书质疑、挑战、颠覆了很多西方流行的教育理念，这些理念在中国，也很流行，大家对此不假思索、习以为常。《好妈妈胜过好老师：一个教育专家16年的教子手记》：此书既有国际视野，又具中国传统文化精髓，紧贴现实生活，颠覆了许多流传已久的错误教育观念，展示了正确教育的做法和魅力。首次把家庭教育著作提升到专业化高度，且文笔流畅，可读性强，改变了长期以来教育专业性、实用性、与文学性于一体，在普及优质家庭教育理念方面形成广度和深度，直接推动了中国中国家庭教育的进步，标志着中国家庭教育理念开始和世界先进水平接轨。 有人评价这本书像哲学一样深刻，像工具书一样实用，像小说一样好看。它让人看到“教育”不在宏大的口号里，而在日常生活细节中，儿童最重要的老师首先是父母——这样的观念其实并不新鲜，只是以前很少有人这样勇敢而明确地说出来。朱旭东评论此书：她的东西写得不仅通俗，而且非常专业；她对一些儿童教育问题的思考之深和操作之精辟，甚至让我有恍然大悟的感觉，比如儿童阅读方面、家庭文化建设方面等。 她说，她的目标是让正确的教育思想直接作用在孩子们身上，而不是停留在书面文字上或理论层面上。所以她写作这本书，是以一个家长的身份和研究者的角色来写的，把抽象的教育原理用日常行为讲出来。我认为这本书既有丰富的实践经验，又有教育学素养；既有思考力度，又有可读性。能同时做到这几点，不容易，非常可贵。它可以真正为家长提供实用的养儿育女的思路。我看了此书后，它似乎在影响着我对待自己孩子的教育态度和方法。每个孩子的优秀都是有源头的。从书中可以看到，她对女儿何等用心，而她的教育手法又是何等自然无痕——这才是真正的教育，是教育最美妙的境界。 表面上看，本书各篇文章都在独立地谈某一个问题；事实上，所有的观点和方法都有内在逻辑上的一致性。当你读完了这里的所有文章，会有一个比较清晰的理念框架进入到观念里——遇到各种问题时，你基本上就会明白该如何做了，“方法”也会自然地来到你的身边。 文中尹老师说，在总结经验时，很多家长不善于捕捉细节，没发现自己行事的精髓，往往只能按俗套谈出一些表面的东西。家长由于专业或表达水平的限制，没有把真正有效的、核心的方法提炼和展示出来，却更多地呈现一些皮毛的、非本质的东西。这些东西对其他家长并没有什么参考意义，甚至会有误指。 持续的读尹建莉记录对于女儿圆圆的教育方法，我被深深的感动和震撼到。她对圆圆的用心良苦真的渗透到了生活中的细枝末节中。比如为了体现出对圆圆的包容不惜以“重金试错”，在圆圆读幼儿园时圆圆起初闹着要留校，结果交了留校的钱置买了留校的铺盖等，圆圆留校不到三天就“打退堂鼓”，为了顾全圆圆面子还顺势给了她台阶下，并平心气和地沟通，问圆圆当初是什么原因想留校，圆圆说是听到其他小朋友说每天晚上老师会给留校的小朋友发饼干。这就是小孩子的天性，会经常“误判”,尹老师浪费了一些钱但是心里却是无比欢喜，因为让圆圆亲身体会到了“误判”的代价，更体会到了妈妈深深的爱，这对孩子的健康成长是有益的；再比如，年年扮圣诞老人送礼物让圆圆的童年活得像个天使；还有协助圆圆朗读诗词，并进入场景循序渐进的教圆圆识字，而不是一味的去脱离现实语境去灌注；再有为了提升圆圆的数学水平，经常在家玩“开小卖部”游戏，拿出认真而单纯的心态，把自己当成孩子一样投入地去玩，过程中还做到不说教、更没有因为算错账训斥。因为和生活结合的学习效果更好，源于生活的教育可以无处不在。 “杜威认为，对孩子来说，玩耍和学习本来是不冲突的，正常条件下儿童有能力协调这两者的关系。如果一个孩子只想玩不想学习，使这两者冲突了，那一定说明他的教育环境有某种不良的东西在影响着他。他注意到，“凡是所做的事情近于苦工，或者需要完成外部强加的工作任务的地方，游戏的要求就存在”。所以说，正是因为成人把学习暗示成一件“苦事”，或者用种种不正确的方法破坏了孩子对学习的兴趣，使得学习成了一件“苦事”，孩子才想逃避，才想无度地玩耍和浪费时间，变得“不懂事”了。” 再次被尹建莉老师的教育理念和模式深深打动，看到她在书中多次提到伟大的教育家卢梭、杜威、苏霍姆林斯基、马卡连柯、陶行知，并套用了他们的教育理念在现实中的实践，深受启发。那下一步，就持续拜读一下这些教育家的原著吧。我一直是一个执著的人，前面研讨【原生家庭】的课题暂靠一段落，今后的时光研究下【亲子教育】，直到打通任督两脉。 人的思维和人格品性大部分是在家庭中形成的。家庭，对社会文明进程是最具影响力的。家庭也是社会的一个缩影。就是说，每个人在青少年时期所受的家庭教育，无论是高尚的还是卑劣的，都会对自己的一生产生决定性影响。所以，我们不能把教育子女的责任推给学校。孩子应该掌握某些知识，学校是给不了的。子女不仅是家庭的希望，也是民族的未来。大量事实证明，优秀人才绝非随便出现的，往往是几代人连续不断努力的结果。通过几代人的努力、积累，形成一种积极向上、健康深厚的家庭文化，都会培养出优秀的子女。在科技时代，我们应该重视家庭教育。尤其当传统的社区教育模式受阻时，家庭教育显得更为重要。

人的情绪与天气变化有着密切的关系。烈日炎炎的夏季，很容易出现烦躁、不安等不良情绪，一点小事就会大动肝火，也就是“情绪中暑”，医学上成为“夏季 情感 障碍”。 这是因为下丘脑情绪调节中枢受到气温升高、湿度过大、光线强烈、日照时间长影响，使人体内分泌系统、植物性神经系统功能紊乱。另外，高温高湿下食欲下降，睡眠质量不好，出汗过多影响体内电解质平衡，都会导致情绪和认知行为紊乱。 “情绪中暑”的主要症状 （1）情绪异常，情绪不稳定，心烦意燥，无法静心思考，记忆力变差，效率变低，事无巨细浮想联翩无法释怀，容易因为微不足道的事情与人争执。（2）认知异常，思维紊乱，学习效率降低，情绪低落，微小的声音都会感到嘈杂难耐，感到日子过得没有意思，容易对他人做出负面评价。（3）行为异常，行固执的重复一些生活动作，有时还会出现头胀头痛、胸闷、心悸、睡眠质量降低、嗜睡、恶心等生理症状。 “情绪中暑”易感人群 三类人容易情绪中暑：（1）工作生活压力大的人，常处在紧张的情绪状态中，炎热的外部环境会诱发他们负面情绪；（2）心理调节能力差的人，在高温环境下容易烦躁不安；（3）不善于表达的人，平时心里有许多烦恼事情无法沟通，环境的不适会诱发他们压抑的情绪。如何远离“情绪中暑” 从心理角度上要保持乐观、包容的心态。对日常生活中的事情尽可能的从积极面理解，处理问题要有耐心。让自己尽可能的保持心情平静。从生理上要提高机体 健康 水平。调整起居时间，注意午休；及时补充水分和维生素，多吃开胃、除湿的食物，少吃辣椒等刺激性食物；还要在早晚凉爽的时候保持足量运动，合理安排时间不要在太阳下和封闭房间过久；尽量多和朋友家人多交流缓解心理压力；保持室内通风 缓解减少“心理中暑”还可以通过自造“心理空调”来为心理纳凉。在轻柔舒缓的音乐中，找一个舒适的姿势坐下来，微微的闭上眼睛，深呼吸，想象置身在在森林、大海、草原世界等某个凉爽的情境下，天高云阔，微风徐来，心情宁静，舒爽。“心静自然凉”这不是一句空话，20分钟后，你一定会心情更好、更平静。 心态变差，情绪容易焦虑，这是表象，追究根源一定是生活中已经遇到了挫折或者棘手的事情，没有得到让自己满意的解决方式，才会感到沮丧，不满和焦虑。直面现实，寻求更好的解决办法，一条路不行换一条。如果真的无能为力，那就彻底放下它，不纠结不怨恨，自己与自己和解，发展新的兴趣爱好，开始新的生活，。人生漫长几十年，此一时的困境再过几年再回头，已然云淡风轻我常用的就是方法叫做觉知。西方心理学里是这么定义“我”的：我是自己的观察者。这就算是觉知的简单定义觉知，就是当你存在负面情绪的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。你应该去用心感受他的存在。比如说，因为在你工作上有一份紧急的任务需要完成，你担心完不成而感到焦虑。这时候你完全可以停下来几分钟，去感受，去体会它：我现在感到焦虑。这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。 综上所述，你要是想改变自己目前的这种心态，就要先学着去接受它。 希望我的建议对你有用。 有时候如果单纯的感性发泄纾解不了的话，不如试试理性分析 1、分析一下过去一段时间之内让你产生负面情绪的源事件 2、分析该事件的产生是因为自我还是因为客观原因 3、如果是客观造成，分析是否可以避免，如果可以，那么恭喜你，以后的日子里，你就会少一个压力源，如果不能避免，那也就不用CARE了，一般这种事情所有人都会遇到，又有什么值得让你焦虑的呢？ 4、回到问题二，如果是自我主观造成的，分析该事件是否对生活产生不可逆转的不利影响，如果否，那么其实也不是什么大不了的事情，所有可以挽回的失误，都不足以成为你郁郁寡欢的理由。如果是，事情已经发生，寻求解决的办法比自怨自艾有效的多，你没时间不开心。我相信大部分的坏情绪产生都十分单纯，且都是因为一些平凡的小事，或许一段时间之内他们频繁发生，让你感到了自我怀疑，这种时候只需要安静的自我纾解一下，比如听听音乐，喝瓶GABA乳酸菌，或者和朋友出去浪一天，基本都可以得到有效纾解。相信每一天的生命都有亮点。 我今天心情是最糟糕的一天，情绪大爆发的感觉。突然感觉很无助。过了好一会才跟老公说自己目前低情绪，哭的很无助，后面老公立马带我出去散步聊天，再去吃饭，走路回家。心情好了很多。所以还是多跟亲人沟通，诉说自己的想法。此外要分析自己情绪下面的真正原因，再去解决问题。 心情不好丶为工作丶为家庭丶个私生活丶工作入受不了改行丶变通丶无绝人之路丶家庭是男人有责任扛起这个家丶是女人必须守家丶私生活看脚下能有多宽路可走丶入没能力请止步、因为路还很远丶很远… 不知道怎么办，因为我和你一样，甚至比你还要严重，焦虑，烦躁，对一切都没有耐心，对生活也没有信心，也看不到生活的希望和快乐。我努力劝自己，逼着自己去做一些正确的事，逼着自己去和外界接触，努力化解不良情绪，有时管用，有时使自己更烦躁！ 最近几个月我也是被逼成这样了，到现在还没得得到缓解，唉，人啊变化起来很自私无情的！ 心态放正，不忘初心，善良都每个人，才能笑对人生 忍一时风平浪静，让一时海宽天空。

我觉得爱情这东西，有时候很无奈，即使当初爱的死去活来，不爱的时候，那种感觉就像烟消云散一样，再也找不回来。当一个人不爱了的时候，另一方就是想尽一切办法，恐怕也是无济于事。

所以，与其纠缠、不甘，还不如让自己，快点从失恋的痛苦中走出来，开始新的生活。简单“三步”，让你轻松走出失恋的痛苦，你试试就知道了。

第一，多想对方的不好。

很多失恋的人常常犯的一个错误，就是在失恋后更多的想的是对方的好。在一起的时候，可能感觉还没有那么明显，等到失去后就想起了对方的诸多好处。正应了那句话“得到时不知道珍惜，失去了倍感惋惜。”

实际上，过多的去想对方的好，反而加剧了自己的负罪感和失败感，就会更强烈的陷入后悔和自责中难以自拔。如果爱情已经无法挽回，又想要自己尽快摆脱失恋的痛苦，最好的办法是多想想对方的不好。

第二，尽量转移注意力。

人的情绪是受大脑控制的，悲伤的情绪也不例外。减少和缩短失恋的痛苦情绪，最有效的办法就是转移注意力。把自己的思想焦点从失恋和思念对方这件事中转移到别处。这样做说起来容易，做起来其实没那么容易，也是需要刻意训练。

强迫自己不要去想，一旦想了就赶快阻止自己继续想下去，有意识的控制自己的思想，强化自己的大脑自控力。

第三，开始新的恋情。

人生的很多感情是爱情无法替代的。比如友情和亲情，就是关系再好，也替代不了爱情。尽早走出失恋痛苦，开始新的一段恋情，也不失一个好的方法。明知道上段感情已经无可挽回，就要让自己接受这个现实，勇敢的放下。

给自己一个总结恋情失败的时间，调整好自己，就可以开始一段新的恋情。不要因此怀疑自己是不是真的爱过对方，也不要觉得这样做自己是不是很渣。如果付出了真情没有得到回报，及时回头，也是一种明智的选择。

其实放下一段感情没有那么难，别陷在失恋的痛苦旋涡里太久，告别过去，才会有新的未来失恋不可怕，怕的是自己从此不相信爱情，失去了对美好生活的向往和追求。

以上仅是个人观点。