产后瑜伽初级会计笔记

产后修复瑜伽怎么做

产后修复瑜伽怎么做，我们都知道对孕妇来说，生完孩子以后需要尽快的恢复，才能保证身材不变形，其实可以选择瑜伽的锻炼方法，不仅简单而且效果非常好，下面一起来看一下产后修复瑜伽怎么做。

1、婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

2、竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

3、V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

4、坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

5、牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的`同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

6、侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

1、注意呼吸

运动的过程中一定要配合呼吸，否则就会出现上气不接下气的情况了。而产后做瑜伽也是一样要注意呼吸哦，瑜伽的每一个动作，呼吸都是缓慢而自然的。所以练习瑜伽时，妈妈们尽量要将意识都集中在呼吸上。呼吸是连接身体与精神的纽带，配合呼吸做瑜伽才会感觉舒适。

2、量力而行

宝妈们在产后做瑜伽时，一定要量力而行，不要过于追求完美，不要力求每一个瑜伽动作都做得很到位。毕竟产后做瑜伽的目的是修复，本身你的身体还没有完全恢复好，如果强行做一些自己无法做到的瑜伽动作，可能会影响产后的恢复，甚至影响身体健康哦。除此以外，也建议不要自己在家练习瑜伽动作，尤其是初学者。因为如果不了解自己的身体状况和极限，盲目练习很可能会增加受伤的几率。

3、注意休息

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。但如果出了一身大汗或者觉得头痛酸胀，过度兴奋等现象，都是一种身体受伤的信号。所以在每节课后都要留意自己身体的感受，看是否超过极限，如果出现不适，应该休息几天再继续练习。

女性在生了宝宝之后，最主要的事情有两件，一件是照顾宝宝，另一件就是尽快的恢复身体，而女性产后想要快一些恢复就必须要做好月子，否则不仅影响恢复，还非常容易患上月子病，有些女性就会通过瑜伽来恢复身体，那么产后瑜伽有什么好处呢?

为了帮助各位孕妈妈产前身体素质提高，产后身体减肥恢复，最近我看了不少产后瑜伽图片、视频，给大家整理下有关产后瑜伽事项，产后妈妈尤其不能看漏哦!下面一起看看产后瑜伽的那么产后瑜伽有什么好处呢?

产后身材恢复是孕妈妈日思夜想的难题，现在通过产后瑜伽运动是可以有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，从而达到身体机能恢复。同时，产后瑜伽还能调节平衡体内核心系统的工作，瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。下面看看产后瑜伽形式及作用：

1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能

①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官

①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置

①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

③、慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

产后妈妈的身体恢复没有那么快，在练产后瑜伽时候应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作。还有练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好。练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息哦!

随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项!

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。

产后瑜伽注意事项1.不可自己在家练习动作有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。2.不可选择跳健身操热身有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。3.不可超出身体极限一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。4.根据个人体质进行产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

在产后基本恢复后，在医生的允许下，妈妈们可以开始做瑜伽练习了。在做产后瑜伽的时候有哪些注意事项呢？1、热身任何活动前都应做热身操。以防止活动毁伤，瑜伽也不破例。2、放松每做完一个瑜伽姿态后，应立时做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。3、深呼吸每一个瑜伽举措都应陡峭地完成，并共同有规则的深呼吸来协助身体放松。4、专注修习时要将认识专注到被伸展和被影响的部位上，不成存有邪念。不成说笑。任何活动前都应做热身操。5、音乐我们要用平缓的心境来进行瑜伽修习。练瑜伽的时候，可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾丛林》等专辑。6、冥想当日完成一切的瑜伽修习后，必需做“无空式”10～15分钟，来松懈瑜伽举措形成的严重感，协助本人进入冥想形态。

在备考初级会计的时候，记笔记最基本的作用就是加深对初级会计课程、教材以及辅导书内容的理解与记忆，考生通过记笔记，把老师课程中所讲的或者是自己不太明白，需要记下来反复去研读的内容进行再一次的学习记忆，从而提升学习效果。